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전신운동5

집에서 하는 전신 운동! 마운틴 클라이머의 놀라운 효과 몸의 군살을 제거하면서 동시에 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면, 마운틴 클라이머 운동을 추천할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 맨몸 운동으로써 전신의 근육을 자극하고, 신진대사를 촉진시키며, 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 돕기 때문에 건강 관리에도 도움이 되는 운동입니다. 마운틴 클라이머의 운동 방법과 효과를 확인하세요. 마운틴 클라이머 운동 방법 기본자세 방법 - 1) 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 2) 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 3) 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 4) 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요. 심화자세(트위스트) 방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) .. 2018. 4. 27.
단기간 칼로리 소모량 높이는 전신 운동 4가지 몸의 군살을 제거하는 가장 좋은 방법은 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 늘리는 것인데요. 단기간에 칼로리 소모량을 최대한 끌어올릴 수 있는 동작으로 구성된 4가지 운동을 소개합니다. 집에서 도구의 사용 없이 간단하게 할 수 있는 운동으로 구성되어 있으며, 군살 제거뿐만 아니라 몸을 탄탄하게 만들 수 있는 효과도 볼 수 있는데요. 칼로리 소모량 높은 전신 운동을 소개합니다. 1. 돌핀 플랭크 & 푸시업 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추며, 머리는 팔 사이에 편안하게 둡니다. 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 상체를 바닥으로 낮췄다가 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 이상 반복 운동하세요. 2. 플랭크잭.. 2018. 3. 30.
간단해 보이지만 효과 좋은 전신 운동 5가지 빠른 시간 내에 운동 효과를 올리고 싶다면, 몸을 전체적으로 자극하여 군살을 제거하고 탄력 있는 몸매를 만드는 전신 운동 위주로 운동을 구성하는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 하루 5분 동안 꾸준하게 운동하면, 다이어트에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있습니다. 간단해 보이지만 효과 좋은 전신 운동을 확인하세요. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 왼쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 3) 이번에는 엉덩이를 오른쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 4) 방향을 바꿔가며 1분 이상 진행하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주.. 2018. 3. 23.
팔굽혀펴기보다 효과 좋은 전신 운동 5가지 팔굽혀펴기 기본 동작에 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높이면, 효과를 더욱 빠르게 볼 수 있는데요. 팔굽혀펴기는 운동 효과가 뛰어난 맨몸 운동이기 때문에 매일 꾸준히 반복하는 것으로도 근육을 만들고, 건강을 지킬 수 있습니다. 만약 기본적인 팔굽혀펴기 동작이 익숙하다면, 자세의 변화를 통해 다양한 근육 부위에 지속적으로 자극을 주는 것이 필요한데요. 팔굽혀펴기보다 효과 좋은 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. 푸시업 & 다이아몬드 방법 - 1) 가슴 앞쪽 한가운데에 위치한 흉골 아래 부분에 양손의 검지 손가락과 엄지 손가락이 닿도록 다이아몬드 모양이나 삼각형 모양을 만듭니다. 2) 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥 쪽으로 내린 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 3) 총 30회 이상 반복하.. 2018. 3. 6.