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체중 감량 (18)

살 빠지는 8가지 좋은 습관

다이어트 텐바디 2017. 8. 10. 12:16

하룻밤 사이에 체중을 바꿔줄 수 있는 기적의 알약이나 식단은 존재하지 않지만 체중 감량은 여전히 모두에게 가능한 목표입니다. 단지 원하는 것보다 조금 오래 걸릴 수 있다는 것이 문제인데요. 천천히, 그리고 건강한 속도로 체중을 줄이면, 몸무게를 오래 유지할 가능성이 더욱 커집니다. 요요를 만드는 다이어트가 지긋지긋하다면, 아래 8가지 살 빼는 습관들을 참고하세요. 살 빠지는 10가지 좋은 습관 1. 작은 것부터 시작해라 과거에 모든 생활 습관을 한 번에 변경하려 시도해본 적이 있을 겁니다. 하지만 이러한 변화는 성공 가능성이 거의 없습니다. 장기적인 계획을 위해서는 아주 자그마한 변화부터 시작해야만 합니다. 한 번에 많은 변화를 주는 것 대신에, 매주 약간의 변화를 만드는 것이 좋습니다. 2. 장기적인 ..

체중 감량을 위해서 반드시 알아야 할 3가지 법칙

다이어트 텐바디 2017. 8. 4. 17:36

다이어트를 얼마나 오랫동안 진행하고 계신가요? 짧게는 몇 달, 길게는 몇 년 동안 체중 감량을 시도하고 있을지도 모릅니다. 어쩌면 다이어트 중이라는 말이 평생 입에서 떠나지 않을 수도 있는데요. 많은 시간과 노력을 투자해도 원하는 목표 체중에 도달하지 못했다면, 가장 중요한 3가지 사항을 놓쳤을 수 있는데요. 다이어트를 위해서 반드시 알아야 할 사항을 확인해 보세요. 체중 감량을 위해서 반드시 알아야 할 3가지 법칙 1. 식이요법이 해답은 아니다. 많은 사람들이 체중을 줄일 때 탄수화물을 줄이거나 액체만을 마시는 식단을 고수하는데, 이러한 방법들은 영원히 지속할 수 없는 일시적인 방편들입니다. 이러한 식이요법은 영양 상태가 좋지 않거나 너무 제한적이며, 거의 대부분의 음식을 끊어내야 할 정도로 제한적이므..

걸으면서 살 빼는 간단한 방법 4가지

다이어트 텐바디 2017. 7. 25. 14:35

걷기 운동은 체중 감량에 있어서 가장 기본적인 운동이면서 효과를 볼 수 있는 간단한 방법인데요. 단순히 조금 더 걷는 행동만으로도 다이어트에 도움이 될 수 있으며, 몇 가지 방법을 응용하면 체중 감량 목표에 빠르게 도달할 수 있습니다. 걷기 운동은 심장병, 골다공증, 당뇨병 예방에도 효과적인 방법입니다. 걸으면서 살 빼는 간단한 방법 4가지 1. 일주일에 3번 오르막 오르기 경사가 가파른 길이나 오르막 길, 계단 등을 걸어서 올라가는 것은 근육을 늘리고 신진대사율을 높일 수 있는데요. 그러면 책상 의자에 앉아 있기만 해도 다른 사람들보다 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그렇기 때문에 1주일에 3번 정도는 경사가 가파르거나 계단이 많은 곳을 오르는 걷기 운동을 하는 것이 효과적입니다. 2. 하루에 ..

휴식 시간에 할 수 있는 체중 감량에 유익한 행동 3가지

다이어트 텐바디 2017. 6. 29. 16:03

점심 식사 시간 후에 찾아오는 휴식 시간은 답답한 사무실에서 벗어날 수 있는 시간일 뿐만 아니라 커피 한 잔을 마실 수 있는 귀한 시간이기도 합니다. 그리고 이 시간을 잘 활용하면, 체중 감량에도 큰 도움이 될 수 있는데요. 올바른 간식을 선택하고, 스트레스 호르몬 수치를 안정화시키며, 운동을 계획 하는 등의 3가지 팁을 소개합니다. 휴식 시간에 할 수 있는 체중 감량에 유익한 행동 3가지 1. 올바른 간식을 선택하세요. 갑작스럽게 찾아오는 허기를 막는 것이 체중 감량 시 가장 중요한데요. 오후 시간의 허기를 잘 다스려야 식탐을 막을 수 있고, 저녁 시간에 과식할 여지도 줄일 수 있습니다. 따라서 건강에 좋지 않은 간식을 먹는 대신에 베리류, 그릭 요거트, 사과, 견과류, 통곡물 등을 선택하는 것이 좋습..

살을 빼고 싶은데 살이 빠지지 않는 습관 5가지

다이어트 텐바디 2017. 6. 24. 13:57

자신이 목표한 체중을 달성하기 위해 다이어트를 하는 것은 상당한 노력이 필요한 일인데요. 식이요법을 통해서 체중 감량을 진행한다고 하더라도 어느 순간부터는 몸무게가 더 이상 줄어들지 않는 정체기에 빠질 수 있으며, 살이 빠지지 않는 습관이 생길 수도 있습니다. 살을 빼고 싶은데 살이 빠지지 않는 습관 5가지 1. 유산소 운동만 한다. 달리기와 같은 유산소 운동에 많은 시간을 할애하는 것은 다이어트에 좋은 습관인데요. 그러나 운동 루틴에 근력 강화 요소가 포함되어 있지 않으면, 결국 체중 감량에 어려움을 겪을 수밖에 없습니다. 체중을 줄이면, 지방 뿐만 아니라 근육을 잃을 수도 있기 때문에 신진대사를 둔화시키는 역효과가 일어날 수도 있습니다. 그러므로 웨이트 트레이닝을 운동 루틴에 추가하는 것이 좋습니다...

체중 감량을 느리게 만드는 운동 실수 5가지

운동 텐바디 2017. 6. 10. 15:34

체중 감량을 위해 꾸준하게 운동을 하고 있음에도 불구하고, 몸무게의 변화에 만족하지 못한다면, 운동 시 습관적으로 하고 있는 자신의 몇 가지 행동을 되돌아볼 필요가 있는데요. 체중 감량을 느리게 만드는 5가지 운동 실수에 대해 확인해 보세요. 체중 감량을 느리게 만드는 운동 실수 5가지 1. 오로지 유산소 운동만 한다. 유산소 운동은 칼로리 소모에 효과적이지만 오로지 달리기만 하거나 자전거를 타거나 수영만하면 전체적으로 소모되는 칼로리가 제한되는 순간이 찾아오는데요. 근육이 많으면 많을수록 칼로리를 소모할 수 있는 잠재력이 커지고, 더욱 빠르게 지방을 태울 수 있기 때문에 웨이트 운동을 병행해야 합니다. 2. 고강도 훈련을 진행하지 않는다. 고강도 인터벌 훈련(HIIT)은 심장 및 근력 트레이닝에 아주 ..

체중 증가를 막기 위해 매일 할 수 있는 행동 6가지

다이어트 텐바디 2017. 4. 6. 12:34

체중을 감량하는 것만큼 체중을 유지하는 일도 쉬운 일이 아닌데요. 체중 증가를 막고, 건강한 몸을 유지하기 위해 매일 할 수 있는 행동 6가지를 소개합니다. 체중 증가를 막기 위해 매일 할 수 있는 행동 6가지 1. 트레이닝복은 운동할 때만 입기 고무줄 바지나 요가 팬츠, 트레이닝복 등과 같은 신축성 있는 원단을 가진 의상들은 허리에 살이 붙고 있는지 그렇지 않은지에 대해서 제대로 인지하지 못하게 방해합니다. 그러므로 이러한 의상들은 운동을 위해서만 입도록 하고, 허리 둘레에 긴장을 줄 수 있는 청바지와 같은 의상을 선택하는 것이 좋습니다. 2. 식이섬유 섭취 늘리기 식이섬유는 포만감을 오래 가져다 주기 때문에 허기를 줄이고, 과식을 예방할 수 있는데요. 식사나 간식에 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨..

체중 감량을 위한 맞춤형 주방 만드는 방법 7가지

다이어트 텐바디 2017. 3. 27. 15:46

주방은 집에서 꼭 필요한 장소이면서 동시에 체중 감량의 목표를 빈번하게 무너뜨리는 곳이기도 합니다. 만약 현재 체중 감량 중에 있다면, 주방을 어떻게 바꾸면 좋을지 확인해보세요. 다이어트 주방 만들기! 체중 감량을 위한 주방의 변화 7가지 1. 과일과 채소를 눈에 띄는 곳에 보관하기 과일과 채소를 바로 먹을 수 있도록 씻고, 잘라서 보관하는 것이 좋습니다. 사과, 딸기, 키위, 오이, 샐러리 등을 용기에 담아서 냉장고 문을 열면 가장 먼저 보이는 곳에 보관합니다. 간식이나 야식으로 허기를 달랠 때 쉽게 접근할 수 있습니다. 2. 샐러드를 만들어서 용기에 담아두기 매번 샐러드를 만들어서 먹기보다는 큰 용기에 채소를 가득 담아서 샐러드를 많이 만들고, 여러 번에 걸쳐서 나누어 섭취합니다. 그리고 식사 시 샐..

오전 시간에 체중 감량을 위해 할 수 있는 행동 6가지

다이어트 텐바디 2017. 3. 27. 12:50

아침에 일어나서 햇살을 받으면, 기분이 좋아지고 힘이 넘치게 되며, 목표에 집중할 수 있는 느낌을 가져다 줍니다. 또한, 체중 감량 목표 달성에 도움이 되는 습관들을 형성하도록 도와주며, 심리적인 측면에도 영향을 미칠 수 있는데요. 오전 시간에 체중 감량을 위해 할 수 있는 행동에 대해 살펴보세요. 오전 시간에 체중 감량을 위해 할 수 있는 행동 6가지 1. 충분한 수면 다이어트의 가장 기본은 충분한 수면입니다. 30분 일찍 일어나 운동을 조금 더 하려고 계획한다면, 7~8시간의 충분한 수면 뒤로 미루는 것이 좋습니다. 휴식을 취하지 않으면 하루 종일 더 많이 먹게 될 가능성이 많기 때문인데요. 수면 부족은 식욕 억제 호르몬의 방출을 방해해서 신진대사에 부정적인 영향을 미치고, 공복감을 증가시킵니다. 2..

바쁜 사람들을 위한 체중 감량 팁 5가지

다이어트 텐바디 2017. 3. 27. 12:50

하루 중 많은 시간을 쉴새 없이 일을 해야 한다면, 시간에 쫓겨 스트레스를 받을 수 있고, 체중을 감량하는 데 많은 시간을 투자할 수 없게 됩니다. 건강한 음식을 만들거나 헬스장에 가는 시간도 만들지 못하는 경우가 있는데요. 바쁜 사람들을 위한 체중 감량 팁을 참고해보세요. 바쁜 사람들을 위한 체중 감량 팁 5가지 1. 건강에 좋지 않은 음식 버리기 주방의 수납함이나 냉장고, 식탁 등에 있는 과자, 가공식품, 정크푸드 등 몸에 좋지 않은 음식을 버리는 것이 좋습니다. 바쁘고 시간이 촉박하더라도 건강한 음식을 섭취하려고 노력해야만 체중을 감량할 수 있습니다. 2. 눈높이에 건강에 좋은 음식 진열하기 부엌을 건강에 좋지 않은 음식으로부터 보호하고, 건강에 좋은 음식과 간식을 더욱 자주 즐기기 위해서는 시야의..

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