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체중감량 (7)

다이어트에 성공한 스타들의 아침식사 방법

다이어트 텐바디 2018. 1. 19. 14:43

다이어트 목표 체중에 가까워지기 위해서는 식이요법이 가장 중요한데요. 식이요법은 체중 감량에 70% 이상을 차지할 정도로 운동에 앞서 칼로리 섭취를 줄이는 것이 반드시 필요하며, 아침식사를 어떻게 시작하느냐에 따라서 다이어트의 성패가 결정될 수 있습니다. 다이어트에 성공한 스타들의 대부분도 식이요법에 중점을 두고 있는데요. 스타들의 체중 감량 아침식사 식단을 소개합니다. 다이어트용 아침 식단 강소라 다이어트 전후 비교 사진으로 유명한 배우 강소라는 과거 72kg까지 나갔던 몸무게를 20kg 이상 감량하여 지금의 몸매를 유지하고 있는데요. 다이어트와 몸매 유지를 위해 하루 세끼를 꼭 챙겨 먹는다고 합니다. 그리고 폭식을 예방하기 위해 제시간에 끼니를 챙겨 먹는 것을 시작으로 야식은 절대 먹지 않으며, 최대..

작심삼일 탈출을 위한 나에게 맞는 다이어트 방법은?

다이어트 텐바디 2018. 1. 8. 14:10

새해를 맞아 새로운 계획을 작성할 때 항상 상위권에 오르는 단어는 다이어트인데요. 올해도 어김없이 새해 계획 1위는 다이어트가 차지했습니다. 인공지능(AI) 기반 빅데이터 업체 다음소프트에서 분석한 결과에 의하면, 인터넷에서 새해 계획으로 다이어트를 언급한 건수가 가장 많다고 하는데요. 작심삼일을 탈출하고, 체중 감량을 위한 다이어트 방법 5가지를 소개합니다. 1. DASH 다이어트 대시 다이어트는 미국에서 최고의 건강 식단으로 꼽히는데요. 타임지는 대시 다이어트를 몸에 가장 좋은 것을 우선순위에 두는 직관적인 식단이라고 말한 바 있습니다. 흔히 고혈알 예방과 치료에 효과적인 식이요법으로도 알려진 대시 다이어트는 설탕, 소금, 붉은 고기 등을 제한하며, 채소, 과일, 저지방, 통곡물, 생선, 콩, 씨앗,..

살 빼기 위해 아침에 일어나자마자 해야 할 일 4가지

다이어트 텐바디 2017. 11. 24. 10:05

하루 중 가장 바쁜 아침 시간을 어떻게 보내느냐에 따라서 몸무게의 숫자가 달라질 수 있는데요. 체중 감량을 진행하고 있다면, 간단한 아침 습관을 바꾸는 것만으로도 다이어트 목표에 힘을 실어줄 수 있습니다. 살을 빼기 위해 아침에 일어나자마자 해야 할 4가지 행동을 소개합니다. 1. 공복 상태에서 물 마시기 아침에 일어나 공복 상태에서 물을 마시는 습관이 필요한데요. 수분을 공급함으로써 밤사이 쌓인 몸속 노폐물 배출을 도와 죽은 세포들을 제거할 수 있고, 신진대사를 활성화시켜 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 소화 시스템이 개선되는 효과를 볼 수 있으며, 배고픔을 줄이면서 동시에 음식에 대한 갈망이 줄어들어 체중 증가를 방지할 수 있습니다. 만약 물만 마시기 힘들다면, 레몬을 첨가하면 좋은데요. 레몬 물..

먹으면서 살빼는 다이어트 음식 BEST 7

다이어트 텐바디 2017. 11. 20. 10:03

체중 감량을 진행하고 있다면, 음식 양에 대한 조절 뿐만 아니라 질까지 고려해야 건강한 몸으로 거듭날 수 있는데요. 특히 운동량이 부족한 겨울철에는 몸매 관리와 체중 감량에 도움을 주는 음식을 선별하여 섭취하는 것이 좋습니다. 먹으면서 살빼는 다이어트 음식 7가지를 확인하세요. 1. 생강차 생강은 체내에 열을 생성하여 체온을 눂여서 복부 지방을 녹이는 효과가 있습니다. 또한, 생강을 먹음으로써 스트레스 분비 물질인 코르티솔을 낮춰주는 역할을 하는데요. 코르티솔은 복부에 지방을 쌓게 만드는 요인 중 하나입니다. 생강을 직접 먹기 힘들다면, 차의 형태로 음용하여도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 2. 자몽 자몽은 체중 감량에 도움을 주는 과일들 중 하나입니다. 자몽에는 건강한 지방 및 건강한 지방의 수치를 늘..

아직도 살이 빠지지 않는 의외의 이유 5가지

다이어트 텐바디 2017. 11. 16. 10:06

체중 감량 목표를 달성하기 위해 식이요법을 진행하고 있거나 운동을 열심히 하고 있음에도 불구하고 살이 빠지지 않는다면, 몇 가지 사항을 체크해볼 필요가 있는데요. 다이어트를 방해하는 행동들을 은연중에 하고 있을 지도 모릅니다. 1. 수분 섭취가 부족하다. 물을 마시는 것이 신진대사를 가속화할 수 있고, 탄산 음료 및 주스와 같은 단 음료에 대한 욕구를 억제할 수 있는데요. 사람의 뇌는 수분 부족일 때에 배가 고프다는 신호를 보낼 수도 있습니다. 배고프다고 느껴질 때, 차가운 물 한 잔을 마시고 30분 정도 기다려보시기 바랍니다. 그러면 가짜 허기와 진짜 허기를 구분할 수 있습니다. 2. 건강한 음식을 과식한다. 견과류, 아보카도, 올리브 오일 및 다크 초콜릿은 모두 자연스럽고 건강하지만 칼로리가 없지 않..

녹차가 체중 감량에 좋은 진짜 이유 4가지

다이어트 텐바디 2017. 11. 9. 14:04

녹차에는 건강에 유익한 다양한 성분들이 포함되어 있기 때문에 건강 관리를 위해 많은 사람들이 찾는 차 가운데 하나인데요. 녹차를 꾸준하게 마심으로써 지방 연소를 증가시키고, 체중 감량을 도울 수 있습니다. 건강에 유익한 녹차가 특히 체중 감량에 좋은 진짜 이유를 확인하세요. 1. 신진대사 촉진 녹차에는 카페인 성분이 포함되어 있습니다. 커피에 포함된 카페인 양에는 미치지 못하지만 경미한 영향을 주기에 충분한 양인데요. 카페인은 지방 연소를 돕고, 운동 능력을 향상시키는 등의 효과를 가지고 있습니다. 또한, 녹차에는 산화방지제인 카테킨 성분이 포함되어 있기 때문에 카페인과 함께 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 2. 식탐 예방 녹차는 혈당치를 균형 있게 조절하여 에너지를 안정시킵니다. 녹차의..

체중 감량에 효과 좋은 7가지 슈퍼푸드

다이어트 텐바디 2017. 6. 24. 11:35

체중 감량은 몸매를 돋보이게 만들어주는 것 뿐만 아니라 건강에도 아주 중요한 부분인데요. 대부분의 슈퍼푸드가 건강하고 균형 잡힌 식이요법의 일부로써 체중 감량에 도움을 주지만 그 중에서도 특히 포만감을 주고, 배를 더 날씬하게 만드는 식품들이 있습니다. 체중 감량에 가장 좋은 슈퍼푸드를 소개합니다. 체중 감량에 효과 좋은 7가지 슈퍼푸드 1. 자몽 자몽은 식이섬유가 가득하며, 대부분 물로 채워져 있어서 포만감을 주는 과일인데요. 강력한 항산화 물질과 식물성 물질이 포함되어 있기 때문에 신진대사를 높일 수 있고, 체중 감량에 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2. 그릭 요거트 그릭 요거트보다 체중 감량에 효과적인 식품을 찾기가 쉽지 않은데..

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