코어6 잘록한 허리와 코어 근육 다지는 짐볼 운동 5가지 짐볼을 활용하여 운동을 진행하면, 균형감각과 유연성, 스트레칭 효과를 높이는 데 도움이 되는데요. 평소 잘 사용하지 않는 부위를 자극할 수 있어서 다양한 근육을 발달시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 흔히 코어 근육을 만드는 대표적인 맨몸 운동인 브릿지, 스쿼트, 플랭크, 슈퍼맨 등에 짐볼을 추가하면 되는데요. 잘록한 허리와 코어 근육을 다지는 짐볼 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 방법 - 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 후, 짐볼 위에 발을 올립니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 짐볼을 몸쪽으로 끌어오면서 동시에 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 3) 균형이 무너지지 않게 하고, 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 자세를 유지합니다. 4) 1회에 20초 이상 버티고, 동일한 과정을 3회.. 2018. 4. 23. 몸의 중심 코어! 속근육 만드는 하루 5분 운동 몸의 중심에 위치한 핵심 근육인 코어를 튼튼하게 단련시키면, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 척추와 관련된 통증을 예방하거나 개선할 수 있으며, 부상 위험을 감소시키고, 구부정한 자세를 올바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 몸의 군살을 제거하고 근육질 몸매로 거듭날 수 있으며, 신체 능력이 향상되어 일상 생활에서의 육체적 활동이 편해지는데요. 속근육 만드는 하루 5분 코어 운동을 소개합니다. 1. 버드독 운동 척추 통증을 예방하면서 허리, 등 부위의 근육을 만들 수 있는 버드독은 부상의 위험 없이 간편하게 할 수 있는 운동인데요. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 .. 2018. 3. 6. 국민운동으로 불리는 플랭크의 6가지 운동 효과 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동은 단연 플랭크를 뽑을 수 있는데요. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸을 탄탄하게 만드는 단 하나의 운동을 뽑으라면, 플랭크를 떠올릴 수 있으며 대체 불가능한 운동임에 틀림없는데요. 국민운동으로 불리는 플랭크의 운동 효과 6가지를 소개합니다. 플랭크 운동법 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 손바닥은 펴서 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고.. 2018. 2. 28. 기초 체력 기르는 코어 운동 5가지 몸의 핵심 근육을 담당하는 코어를 탄탄하게 만들면, 일생 생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있는데요. 기초 체력을 기를 수 있는 코어 운동을 통해 자세를 교정하고, 허리 통증을 예방하거나 개선할 수 있으며, 신체 능력 향상으로 부상 위험을 감소시키는 효과도 볼 수 있습니다. 하루 10분 정도만 코어 운동에 투자해서 몸을 튼튼하게 만들어 보세요. 1. 스쿼트 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의.. 2018. 2. 5. 이전 1 2 다음
