코어 운동8 여름 대비 뱃살 제거하는 하루 5분 코어 운동 옷차림이 가벼워지면서 뱃살 고민이 늘어가는 시기인데요. 뱃살은 다른 부위에 비해 잘 빠지지 않기 때문에 시간을 투자하여 꾸준하게 운동할 필요가 있습니다. 특히 코어 운동은 보기 싫은 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동법인데요. 뱃살을 포함한 몸의 군살 제거에 도움이 되며, 자세 교정이나 부상 위험 감소, 허리 통증 해소, 운동 능력 향상 등의 다양한 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 5분 뱃살 제거 코어 운동을 확인하세요. 1. 돌핀 플랭크 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮춥니다. 팔꿈치와 중지가 구부러짐 없이 일직선을 이루도록 하며, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보다 살짝 넓게 벌.. 2018. 3. 27. 허리병 예방 홈트! 허리 근력 강화 코어 운동 6가지 허리가 아프기 시작하면, 생활에 많은 불편함이 생기기 마련인데요. 집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝을 통해서 허리 근력을 강화하여 사전에 허리와 관련된 질환을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동은 신체의 코어를 튼튼하게 단련시킬 수 있으며, 허리뿐만 아니라 허리 주변 및 몸 전체의 근육을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 1. 브릿지 자세 방법 - 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 3) 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 자세를 30초 이상 유지합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 자세 방법 - 1) 플랭크 기본 자세에서 시작합니다. 2) 팔꿈치.. 2017. 12. 29. 코어 근육을 단련시키는 운동 루틴 4가지 기존 운동 루틴에 4가지 운동을 추가하면, 코어를 구축하는 데 도움이 되며, 허리 통증을 완화시킬 수 있는데요. 탄탄한 복근을 얻기 위해서는 핵심 근육을 키워야 할 필요가 있습니다. 심미적으로나 기능적으로나 두 방면에서 최고의 결과를 얻기 위해서는 복부에 자리하고 있는 근육을 모두 타겟으로 삼아야 합니다. 코어 근육을 단련시키는 운동 루틴 4가지 1. 리클라인 변형 운동 방법 - 다리를 뻗은 상태로 앉고, 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 발은 꼿꼿이 세웁니다. 손은 머리 뒤에 가져다 댑니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주고, 등은 자연스럽게 펴 뒤로 젖힙니다. 이때 발꿈치로 바닥을 밀 듯 압력을 줍니다. 더 이상 허리를 곧게 유지할 수 없을 때까지 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 등과 척추를 부드럽게 말아서 상체를.. 2017. 8. 8. 지방 없애고 근육 만드는 코어 운동 4가지 몸의 중심부에 위치한 코어 근육을 강화하면, 자세를 개선할 수 있고, 일상적인 부상의 위험을 줄일 수 있으며, 만성적인 허리 통증을 없애는 데 효과를 볼 수 있는데요. 하루 종일 의자에 앉아 있는 사람들에게 꼭 필요한 4가지 코어 운동을 소개합니다. 지방 없애고 근육 만드는 코어 운동 4가지 1. 다리 들어 올리기 운동 방법 - 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리는 편안하게 쭉 뻗어줍니다. 그리고 두 손은 뒤통수 밑에 가져다 대고, 허리로 바닥을 누르면서 두 다리를 천장 방향으로 천천히 들어 올리고, 천천히 낮춥니다. 이 자세가 어렵다면, 가능한 낮게 다리를 낮추거나 한 번에 한 다리만 움직입니다. 10-15회를 반복합니다. 2. V 크런치 운동 방법 - 바닥에 눕고, 두 다리와 팔을 천장 방향으로 들어올립니.. 2017. 6. 10. 이전 1 2 다음
