코어운동6 플랭크만큼 효과 좋은 코어 운동 5가지 플랭크는 코어를 단련시키는 대표적인 운동으로 잘 알려져 있는데요. 플랭크만큼이나 몸의 군살을 제거하면서 속근육을 탄탄하게 만드는 효과 좋은 코어 운동 5가지를 소개합니다. 코어 운동을 통해 운동 능력 향상을 포함하여 부상 위험 감소 및 허리 통증 예방, 자세 교정 등의 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 1. 버드독 변형 운동 무릎을 꿇은 뒤 한쪽 팔은 어깨 밑에 안정적으로 두고 땅을 짚습니다. 다른 한쪽 팔은 어깨 높이에 맞춰 앞으로 들어 올립니다. 이때 팔의 반대 방향에 위치에 있는 다리를 엉덩이 높이로 같이 올립니다. 그리고 숨을 내뱉으면서, 복근에 힘을 주고, 팔꿈치와 무릎을 가슴 방향으로 동시에 끌어당겨서 붙인 후 다시 들어 올립니다. 30초 반복 후, 반대 방향으.. 2018. 4. 3. 폼롤러 홈트! 폼롤러 활용 코어 강화 운동 5가지 폼롤러를 운동에 활용하면, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 신체의 여러 부위를 스트레칭하여 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 이뤄지도록 돕거나 근육을 마사지함으로써 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고, 운동 후 회복 과정을 가속화할 수 있습니다. 또한, 운동 강도를 높이거나 효과를 높이기 위해 활용할 수 있는데요. 코어 강화 운동에 사용하여 균형감각을 키우고, 평소에 잘 사용하지 않는 여러 근육을 자극시켜 코어 근력을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 스쿼트 다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝을 바깥 방향으로 살짝 틀어줍니다. 그리고 폼롤러를 양손으로 잡고 공중으로 들어 올려서 뻗어준 자세로 준비 동작을 마칠 수 있는데요. 자세를 유지하면서 앉았다가 일어나는 스쿼트 운동을 진행합니.. 2018. 2. 11. 바쁜 사람들을 위한 10분 만에 끝내는 코어 운동법 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 하루 10분 정도를 투자해서 코어 강화 운동을 하는 것이 좋은데요. 코어 근육은 몸의 중심부에 위치하여 있으며, 복근을 포함하여 복부 주위를 감싸는 부분과 골반, 둔부, 척추 등의 신체의 핵심 근육이기 때문에 반드시 단련시켜야 합니다. 코어를 강화하면, 운동 능력이 향상되고, 부상 방지 및 자세 교정, 허리 통증 감소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 아래 동작들을 각 1분씩 2세트 반복하여 꾸준하게 운동하면, 코어를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 1. 버드독 방법 - 1) 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 2) 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 3) .. 2018. 1. 16. 당신이 매일 플랭크를 하면 생기는 몸의 변화 플랭크는 코어 근육을 강화하고 허리 통증을 예방하기 위해 추천할 수 있는 가장 효과적인 운동으로써, 자세를 유지하며 오랜 시간 버틸수록 운동 효과를 높일 수 있는데요. 플랭크만 매일해도 건강을 관리하고, 근육을 탄탄하게 만들 수 있을 정도로 생각 이상으로 효과적인 운동입니다. 플랭크를 꾸준하게 해야 하는 놀라운 이유를 확인하세요. 1. 대체 불가능한 최고의 전신 운동이다. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동은 단연 플랭크를 뽑을 수 있는데요. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸을 탄탄하게 만드는 단 하나의 운동을 뽑으라면, 플랭크를 떠올릴 수 있으며 .. 2018. 1. 6. 이전 1 2 다음
