'팔굽혀펴기' 태그의 글 목록

팔굽혀펴기 (11)

팔굽혀펴기 100개 매일하면 나타나는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2018. 4. 23. 11:56

팔굽혀펴기는 대표적인 전신 운동으로써 어디서나 도구의 사용 없이도 간편하게 할 수 있는 장점이 있는데요. 신체의 모든 주요 근육을 사용하며 운동하기 때문에 몸의 군살을 제거하는 동시에 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키며, 자세 교정 및 부상 예방에도 효과적인 운동인데요. 팔굽혀펴기 100개를 매일하면 나타나는 효과에 대해 소개합니다. 팔굽혀펴기 운동 방법 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 또한, 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루고 있어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 ..

전신 지방 날려버리는 팔굽혀펴기 효과

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 12. 15:52

팔굽혀펴기 운동은 전신 운동으로써 칼로리를 연소시키고 근육을 구축하여 체중 감량을 확실하게 돕는 역할을 하는데요. 매일 팔굽혀펴기를 진행하는 것만으로도 체중 감량 및 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 신진대사를 촉진하고, 유연성 향상 및 자세 교정 등의 다양한 효과가 있는데요. 전신 지방 날려버리는 팔굽혀펴기 운동 효과와 운동법 등을 소개합니다. 팔굽혀펴기 효과 팔굽혀펴기는 팔 부위를 포함한 신체의 모든 주요 근육을 움직이며, 몸을 지탱하는데요. 여러 개의 근육이 운동을 통해 쓰이기 때문에 지방을 제거할 수 있으며, 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 몸을 바닥으로 내릴 때 등 근육이 효과적으로 늘어나 유연성을 향상시키며, 심장은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심..

팔굽혀펴기보다 효과 좋은 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 6. 09:21

팔굽혀펴기 기본 동작에 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높이면, 효과를 더욱 빠르게 볼 수 있는데요. 팔굽혀펴기는 운동 효과가 뛰어난 맨몸 운동이기 때문에 매일 꾸준히 반복하는 것으로도 근육을 만들고, 건강을 지킬 수 있습니다. 만약 기본적인 팔굽혀펴기 동작이 익숙하다면, 자세의 변화를 통해 다양한 근육 부위에 지속적으로 자극을 주는 것이 필요한데요. 팔굽혀펴기보다 효과 좋은 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. 푸시업 & 다이아몬드 방법 - 1) 가슴 앞쪽 한가운데에 위치한 흉골 아래 부분에 양손의 검지 손가락과 엄지 손가락이 닿도록 다이아몬드 모양이나 삼각형 모양을 만듭니다. 2) 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥 쪽으로 내린 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 3) 총 30회 이상 반복하..

팔굽혀펴기 몇 개 가능하세요? 횟수 늘리는 방법

운동 텐바디 텐바디 2018. 1. 8. 00:09

팔굽혀펴기는 운동 효과가 뛰어난 맨몸 운동이기 때문에 매일 꾸준히 팔굽혀펴기만 하는 것으로도 근육을 만들고, 건강을 지킬 수 있는데요. 원하는 만큼 팔굽혀펴기 횟수가 채워지지 않거나 운동 효과를 보기에는 너무 미미한 운동량이라면, 횟수를 늘리는 방법에 대해 고민할 필요가 있습니다. 팔굽혀펴기 목표 횟수에 도달하기 위한 몇 가지 방법을 소개합니다. 틈틈이 운동하기 팔굽혀펴기 횟수를 늘리는 가장 좋은 방법이자 간단한 방법은 틈틈이 꾸준하게 하는 것인데요. 아침/점심/저녁으로 나눠서 하거나 아침/저녁으로 나눠서 운동하는 것이 좋습니다. 예를 들어 자신이 한번에 할 수 있는 최대치가 100개라면, 최대치의 70% 정도를 하고, 세트수를 늘려야 하는데요. 70개씩 3~5세트를 완료합니다. 그리고 다음 날에는 72..

팔굽혀펴기 효과 망치는 잘못된 자세 3가지

운동 텐바디 텐바디 2017. 12. 31. 11:00

팔굽혀펴기는 몸 전체 근육을 탄탄하게 만들면서 동시에 스트레칭하는 효과도 볼 수 있으며, 심혈관계를 강화하고 자세를 교정시킬 수 있는데요. 어디서나 간편하게 할 수 있으며, 운동 효과가 뛰어나지만 올바른 자세로 운동하지 않으면, 오히려 통증이 생기거나 부상을 당할 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 쉬워 보이지만 정확한 자세로 운동하는 것이 생각보다 어려울 수 있는데요 자세를 갖춰 운동할 수 있을 때까지는 거울을 확인하거나 트레이너 혹은 누군가가 옆에서 지켜봐 주는 것이 좋습니다. 잘못된 자세 1 팔굽혀펴기 자세에서 바닥을 향해 팔을 굽힐 때, 상체만 내려가는 경우가 종종 있는데요. 엉덩이 위치가 높고 상체만 내려가면, 상체에 체중이 쏠리기 때문에 어깨 통증이나 팔꿈치, 손목 등이 부상 위험에 노출됩니다. 또한,..

근력 향상 홈트 운동! 효과 만점 팔굽혀펴기 자세 7

운동 텐바디 텐바디 2017. 12. 28. 20:23

시간과 장소에 상관없이 운동 효과가 높은 팔굽혀펴기는 근력을 향상시키고, 몸의 군살 제거에 도움을 주기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동인데요. 기본자세를 마스터했거나 똑같은 동작이 지루하게 느껴진다면, 몇 가지 변형 자세를 통해 운동 효과를 극대화시키고, 운동에 재미를 더할 수 있습니다. 매일 팔굽혀펴기만 꾸준하게 해도 근력을 키울 수 있으니 아래 7가지 자세에 도전해 보세요. 1. 기본자세 방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 3) 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완성됩니다. 자세가 어려우면, 무릎을 꿇고 운동해도 무방합니다. 4) 30회 이상 반복하세요. 2. T자 모양 팔 뻗는 자세 방법 -..

태평양 어깨를 가진 스타들이 선택한 운동

운동 텐바디 텐바디 2017. 12. 14. 13:59

어깨를 넓히기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요하며 전면, 측면, 후면에 있는 어깨 삼각근 및 등 근육을 전체적으로 단련시켜야 태평양 어깨를 만들 수 있는데요. 턱걸이 운동이라 불리는 풀업이나 데드리프트를 하거나 팔굽혀펴기를 통해서 어깨 깡패에 가까워질 수 있습니다. 특히 팔굽혀펴기 운동은 장소나 도구에 상관없이 할 수 있는 운동이기 때문에 몸짱이라 불리는 스타들도 즐겨하는 운동입니다. 피지컬 최강자 줄리엔강 태평양 어깨를 가진 대표적인 스타로는 줄리엔강을 들 수 있는데요. 피지컬 끝판왕이라 불리며, 빈틈없이 자리 잡은 근육들로 다져진 몸을 가지고 있어서 운동하는 모든 사람들의 부러움을 사는 대상이기도 합니다. 줄리엔강은 평소 운동을 좋아하며, 다양한 운동을 섭렵하고 있는데요. 가장 기본적인 운동 중 ..

간단하지만 효과 좋은 팔굽혀펴기 연속 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2017. 11. 16. 09:07

팔굽혀펴기는 간단한 방법으로 어디에서나 쉽게 운동할 수 있고 대흉근, 삼각근, 복근, 척추기립근, 삼두근 등의 다양한 근육을 발달시킬 수 있는 효과가 뛰어난 운동법입니다. 아래 5가지 동작을 반복하여 1달 정도 꾸준하게 운동하면, 달라진 몸 상태를 눈으로 확인할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 운동 팁 - 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 또한, 상체, 엉덩이, 다리가 휘어짐 없이 곧은 직선을 이루어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다. 1 단계 1) 기본 플랭크 자..

팔굽혀펴기 마스터 플랜! 팔 근력 키우는 3가지 자세

운동 텐바디 텐바디 2017. 10. 28. 12:13

팔굽혀펴기는 전신 운동으로써 실내에서 맨몸으로 할 수 있는 가장 효과적인 운동인데요. 다른 운동을 병행하지 않고도 팔굽혀펴기만 매일 꾸준하게 진행하면, 건강을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 팔굽혀펴기는 기본적인 근력이 반드시 필요한데요. 완벽한 자세로 팔굽혀펴기를 쉬지 않고 20~30개 1세트를 할 수 있는 팔 근력과 체력이 갖춰질 때까지 팔과 몸의 근력을 서서히 늘려주는 과정이 필요합니다. 1. 벽을 활용한 팔굽혀펴기 자세 팔 근력이 약한 사람은 벽에 기대고 진행하는 팔굽혀펴기를 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 벽과 어느 정도 거리를 두고 시작하며, 벽에 손바닥을 대고, 가슴이 벽에 가까워질 때까지 진행합니다. 운동 중에는 팔꿈치가 제대로 굽혀질 수 있도록 확인하고, 팔을 쭉 펴며 원래 자..

운동 종류별 흔히 저지르는 실수 모음

운동 텐바디 텐바디 2017. 4. 5. 15:22

장소에 상관없이 어디에서나 할 수 있는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 런지 등의 운동은 다양한 효과를 가져다 주지만 잘못된 방식으로 운동하면, 허리 통증이나 관절 통증 등을 경험할 수 있는데요. 운동 중 흔히 저지르는 실수 및 올바르게 운동할 수 있는 방법에 대해 확인해 보세요. 운동 종류별 흔히 저지르는 실수 모음 1. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 아주 간단한 운동처럼 보이지만 대부분의 사람들이 올바른 포즈를 취하지 않는 운동 중 하나입니다. 제대로 된 팔굽혀펴기 포즈를 취하지 않았을 경우, 어깨나 허리에 통증을 수반하게 될 수 있으니 주의해야 합니다. 흔한 실수 1) 엉덩이가 밑으로 내려 앉거나 높이 들린다. 2) 손바닥을 머리 밑이나 어깨 앞에 위치 시킨다. 3) 밑으로 내려올 때 턱만 내려온다. 올바른..

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