'플랭크' 태그의 글 목록

플랭크 (24)

뱃살 쭉쭉 빠지는 하루 5분 플랭크 운동

운동 텐바디 텐바디 2018. 4. 22. 10:03

뱃살을 단기간 내에 없애고 싶다면, 식이요법과 함께 복부에 초점을 맞춘 운동을 꾸준히 병행하면 도움이 되는데요. 뱃살 제거뿐만 아니라 코어 근육을 단련하고, 전신 운동 효과가 있는 플랭크 운동을 추천할 수 있습니다. 아래 5가지 자세를 각 1분씩 반복하여 하루 5분 동안 꾸준하게 운동할 수 있는데요. 뱃살 쭉쭉 빠지는 플랭크 운동법을 소개합니다. 1. 스파이더 플랭크 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 부분으로 당긴 후, 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 무릎으로 동일한 동작을 반복하면, 1회가 완료되는데요. 플랭크 자세는 계속해서 유지해야 하며, 복근에 힘을 주고 자세가 흐트러지지 않도록 집중해야 합니다. 1분 동안 양방향을 교대로 진행하세요. 2. 플랭크 점..

플랭크 2주 완성 운동법! 탄탄한 몸 만들어보자

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 19. 09:48

대표적인 전신 운동인 플랭크를 2주 동안 꾸준히 진행하면 탄탄한 몸을 만들 수 있는데요. 플랭크는 코어 근육을 포함한 신체의 전반적인 근육을 가꿀 수 있는 운동으로써 자세를 유지하며 오랜 시간을 버틸수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 처음에는 각각의 운동을 10초 동안 진행하지만 2주 후에는 60초를 버틸 수 있는 힘을 기를 수 있는데요. 플랭크 2주 완성 운동법을 소개합니다. 플랭크 2주 운동법 플랭크 2주 완성 운동법은 플랭크, 왼쪽 사이드 플랭크, 리버스 플랭크, 오른쪽 사이드 플랭크, 팔꿈치 플랭크 동작을 2주 동안 순서대로 진행하면 되는데요. 하루에 5초씩 운동량이 증가하며, 3일 운동 후에는 하루 휴식하는 방법입니다. 그러면 마지막 날에는 각각의 플랭크 동작을 1분씩 진행할 수 있으며, 탄탄..

뱃살 제거에 효과 만점! 플랭크 응용 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 5. 11:34

대표적인 전신 운동이자 코어 운동으로 알려진 플랭크는 뱃살 제거에도 탁월한데요. 기본적인 플랭크 자세에 몇 가지 응용 동작을 더하면, 보기 싫은 복부의 군살을 제거하고, 탄력 있는 복근을 만드는 데 도움이 됩니다. 기본 플랭크 자세에 어느 정도 적응된 상태라면, 응용 동작을 통해서 플랭크 운동 효과를 높일 수 있는데요. 뱃살 제거에 효과 만점인 자세 5가지를 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기 방법 - 1) 플랭크 기본 자세에서 시작합니다. 2) 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요한데요. 다리 위치는 일반적인 팔꿈치 플랭크가 아닌 돌핀 플랭크처럼 가슴 방향으로 당겨서 위치시킵니다. 3) 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리로 반복하..

국민운동으로 불리는 플랭크의 6가지 운동 효과

운동 텐바디 텐바디 2018. 2. 28. 09:07

언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동은 단연 플랭크를 뽑을 수 있는데요. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸을 탄탄하게 만드는 단 하나의 운동을 뽑으라면, 플랭크를 떠올릴 수 있으며 대체 불가능한 운동임에 틀림없는데요. 국민운동으로 불리는 플랭크의 운동 효과 6가지를 소개합니다. 플랭크 운동법 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 손바닥은 펴서 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고..

플랭크 손바닥 뒤집고 해야 하는 놀라운 이유

운동 텐바디 텐바디 2018. 2. 17. 09:00

가장 대표적인 코어 운동인 팔꿈치 플랭크는 많은 사람들에게 잘 알려진 익숙한 운동법인데요. 솟구치거나 아래로 처지지 않아야 하는 엉덩이 라인, 복부에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 넣어야 하는 동작, 손바닥을 매트에 바짝 붙이기 등의 바른 자세 유지가 필요합니다. 그리고 팔꿈치 플랭크 운동에서 손바닥을 하늘 방향으로 뒤집는 것만으로도 운동 효과를 높일 수 있는데요. 플랭크 효과 높이는 방법을 소개합니다. 손바닥을 뒤집으면 발생하는 효과 팔꿈치 플랭크를 할 때 손바닥을 매트에 붙이면 허리 근육을 받쳐주고, 두 손을 맞잡으면 가슴 근육이 자세를 안정적으로 만듭니다. 그리고 손바닥을 뒤집으면, 플랭크 자세가 한층 더 어려워져 복부 근육을 빠르게 키울 수 있는데요. 손바닥을 위로 향한 채 플랭크를 수행하면, 손..

플랭크 다이어트! 하루 5분이면 끝내는 운동법

운동 텐바디 텐바디 2018. 2. 16. 15:07

플랭크 운동은 군살을 제거하는 다이어트 효과 및 몸을 탄탄하게 만드는 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있는데요. 하루 5분 정도만 꾸준하게 투자하면, 다이어트 및 근력 운동 효과를 포함하여 코어 근육 강화와 허리 통증 예방, 자세 교정 등의 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 기본 플랭크 자세에 몇 가지 동작을 추가하여 다이어트에 효과를 볼 수 있는 플랭크 운동법을 확인하세요. 1. 플랭크 & 탭 일반적인 플랭크 자세를 취하며 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후 다시 원위치시키고, 이후에 오른쪽 손을 바닥에서 떼내 왼쪽 어깨를 가볍게 친 후 다시 원위치합니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요. 2. 플랭크..

코어 운동 끝판왕! 플랭크 자세 BEST 10

운동 텐바디 텐바디 2018. 1. 12. 14:47

코어 운동의 대명사이자 끝판왕으로 불리는 플랭크 운동은 몸을 튼튼하게 만들고, 건강을 관리할 수 있는 가장 효과적인 운동인데요. 겨울철 실내에서도 맨몸으로 운동할 수 있기 때문에 누구나 어렵지 않게 할 수 있습니다. 기본 플랭크 동작이 익숙하여 지루함이 느껴지거나 운동 강도를 높이기 위해서는 다양한 플랭크 동작을 섞어줄 필요가 있는데요. 플랭크에 몇 가지 동작을 추가함으로써 원하는 운동 목표에 가까워질 수 있습니다. 1. 팔꿈치 플랭크 방법 - 1) 플랭크 기본 자세에서 시작합니다. 2) 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요합니다. 그리고 몸은 어깨에서부터 발목에 이르기까지 일직선을 이루고 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 있는 것이 좋습니다. 3) 자세를 유지하며 30초 이상 ..

당신이 플랭크를 반드시 해야 하는 6가지 이유

운동 텐바디 텐바디 2018. 1. 6. 00:16

플랭크는 코어 근육을 강화하고 허리 통증을 예방하기 위해 추천할 수 있는 가장 효과적인 운동으로써, 자세를 유지하며 오랜 시간 버틸수록 운동 효과를 높일 수 있는데요. 플랭크만 매일해도 건강을 관리하고, 근육을 탄탄하게 만들 수 있을 정도로 생각 이상으로 효과적인 운동입니다. 플랭크를 꾸준하게 해야 하는 놀라운 이유를 확인하세요. 1. 대체 불가능한 최고의 전신 운동이다. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동은 단연 플랭크를 뽑을 수 있는데요. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸을 탄탄하게 만드는 단 하나의 운동을 뽑으라면, 플랭크를 떠올릴 수 있으며 ..

똥배 제거에 효과적인 4분 순환 운동

운동 텐바디 텐바디 2017. 12. 31. 14:40

흔히 똥배라 불리는 복부 하단의 뱃살은 웬만한 노력으로는 쉽게 빠지지 않는 부위인데요. 플랭크 운동과 함께 강도를 높여 집중적으로 운동하면, 뱃살 제거 효과를 볼 수 있습니다. 사이드 플랭크와 트위스트, 팔꿈치 플랭크 등이 조합된 4분 순환 운동을 소개합니다. 각 운동을 1분 동안 진행하면, 보기 싫은 똥배를 제거하고, 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 사이드 플랭크 팔꿈치 플랭크 자세에서 오른쪽으로 돌아 눕습니다. 무릎은 곧게 펴도록 하고요. 오른쪽 팔꿈치를 이용해서 몸을 들어 올리고, 발로 고정시킵니다. 어깨에서부터 발목까지 수직을 이룰 수 있도록 엉덩이를 들어 올려주도록 합니다. 이 자세로 30초를 유지합니다. 복근에 힘을 주고 호흡을 깊게 하는 것이 좋습니다. 그리고 팔꿈치 플랭크 자세로 ..

운동 부족 단번에 해결하는 플랭크 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2017. 12. 18. 17:09

강추위에 몸이 움츠러들고 운동을 하지 않으면, 전반적인 건강에 좋지 않은 영향을 미치는데요. 겨울철 운동 부족은 면역력을 떨어뜨릴 수 있으며, 관절 기능을 약하게 만들고, 체중을 증가시키게 하는 등 건강을 위협할 수 있습니다. 그래서 운동량을 어느 정도 유지하는 것이 중요한데요. 실내에서도 장비에 상관없이 운동 부족을 단번에 해결할 수 있는 플랭크 동작 5가지를 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 방법 - 1) 플랭크 기본 자세에서 시작합니다. 2) 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요합니다. 그리고 몸은 어깨에서부터 발목에 이르기까지 일직선을 이루고 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 있는 것이 좋습니다. 3) 자세를 유지하며 30초 이상 버티고, 호흡이 멈추지 않도록 크게 내쉬고 ..

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