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플랭크24

뱃살 쭉쭉 빠지는 하루 5분 플랭크 운동 뱃살을 단기간 내에 없애고 싶다면, 식이요법과 함께 복부에 초점을 맞춘 운동을 꾸준히 병행하면 도움이 되는데요. 뱃살 제거뿐만 아니라 코어 근육을 단련하고, 전신 운동 효과가 있는 플랭크 운동을 추천할 수 있습니다. 아래 5가지 자세를 각 1분씩 반복하여 하루 5분 동안 꾸준하게 운동할 수 있는데요. 뱃살 쭉쭉 빠지는 플랭크 운동법을 소개합니다. 1. 스파이더 플랭크 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 부분으로 당긴 후, 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 무릎으로 동일한 동작을 반복하면, 1회가 완료되는데요. 플랭크 자세는 계속해서 유지해야 하며, 복근에 힘을 주고 자세가 흐트러지지 않도록 집중해야 합니다. 1분 동안 양방향을 교대로 진행하세요. 2. 플랭크 점.. 2018. 4. 22.
플랭크 2주 완성 운동법! 탄탄한 몸 만들어보자 대표적인 전신 운동인 플랭크를 2주 동안 꾸준히 진행하면 탄탄한 몸을 만들 수 있는데요. 플랭크는 코어 근육을 포함한 신체의 전반적인 근육을 가꿀 수 있는 운동으로써 자세를 유지하며 오랜 시간을 버틸수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 처음에는 각각의 운동을 10초 동안 진행하지만 2주 후에는 60초를 버틸 수 있는 힘을 기를 수 있는데요. 플랭크 2주 완성 운동법을 소개합니다. 플랭크 2주 운동법 플랭크 2주 완성 운동법은 플랭크, 왼쪽 사이드 플랭크, 리버스 플랭크, 오른쪽 사이드 플랭크, 팔꿈치 플랭크 동작을 2주 동안 순서대로 진행하면 되는데요. 하루에 5초씩 운동량이 증가하며, 3일 운동 후에는 하루 휴식하는 방법입니다. 그러면 마지막 날에는 각각의 플랭크 동작을 1분씩 진행할 수 있으며, 탄탄.. 2018. 3. 19.
뱃살 제거에 효과 만점! 플랭크 응용 동작 5가지 대표적인 전신 운동이자 코어 운동으로 알려진 플랭크는 뱃살 제거에도 탁월한데요. 기본적인 플랭크 자세에 몇 가지 응용 동작을 더하면, 보기 싫은 복부의 군살을 제거하고, 탄력 있는 복근을 만드는 데 도움이 됩니다. 기본 플랭크 자세에 어느 정도 적응된 상태라면, 응용 동작을 통해서 플랭크 운동 효과를 높일 수 있는데요. 뱃살 제거에 효과 만점인 자세 5가지를 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기 방법 - 1) 플랭크 기본 자세에서 시작합니다. 2) 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요한데요. 다리 위치는 일반적인 팔꿈치 플랭크가 아닌 돌핀 플랭크처럼 가슴 방향으로 당겨서 위치시킵니다. 3) 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리로 반복하.. 2018. 3. 5.
국민운동으로 불리는 플랭크의 6가지 운동 효과 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동은 단연 플랭크를 뽑을 수 있는데요. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸을 탄탄하게 만드는 단 하나의 운동을 뽑으라면, 플랭크를 떠올릴 수 있으며 대체 불가능한 운동임에 틀림없는데요. 국민운동으로 불리는 플랭크의 운동 효과 6가지를 소개합니다. 플랭크 운동법 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 손바닥은 펴서 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고.. 2018. 2. 28.