플랭크 운동12 탄탄한 근육, 균형 잡힌 몸매 만드는 5분 플랭크 운동 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 포함한 온몸을 탄탄하게 만들 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 근육을 만들면서 더 많은 에너지를 소모하게 되며, 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하루 5분만 플랭크 운동에 투자하면, 건강한 몸매를 만들 수 있습니다. 1. 사이드 플랭크 방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작하며, 숨을 들이 마시면서 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 2) 숨을 내뱉으면서 오른쪽 발의 가장 자리 부분으로 균형을 잡으면서 상단을 응시하고 5회 호흡합니다. 3) 기본 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 반복합니다. 4) 1분 동안 방향을 바꿔가며 운동합니다. 2. 업다운 플랭크 방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작.. 2017. 11. 15. 플랭크 운동 효과 높이는 간단한 방법 기본적인 플랭크 운동도 몸 전체를 단련시키는 데 충분한 효과를 주지만 약간의 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있기 때문에 빠른 시간 안에 결과를 확인할 수 있는데요. 멀티태스킹 움직임은 시간을 절약하도록 해줄 뿐만 아니라 몸이 새로운 방향으로 도전하게끔 만듭니다. 팔굽혀펴기와 팔을 휘젓는 움직임을 추가해서 팔과 등, 복근과 둔근을 동시에 단련시키세요. 방법 – 먼저 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려서 자세에 안정성을 더합니다. 기본적인 플랭크 자세로 시작하고, 어깨가 팔꿈치 바로 위에 위치해야 하며, 몸통을 일자로 만드는 것이 중요합니다. 그리고 팔굽혀펴기를 1회 실시한 뒤, 왼쪽 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올릴 때에 상체를 단단히 고정시킨 채로 어깨뼈가 .. 2017. 8. 9. 대체 불가능한 최고의 전신 운동 플랭크 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동은 단연 플랭크를 뽑을 수 있는데요. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 대체 불가능한 최고의 전신 운동인 플랭크의 운동 효과와 운동 방법을 확인해 보세요~! 대체 불가능한 최고의 전신 운동 플랭크 플랭크 운동 효과 플랭크 운동을 꾸준하게 하면, 가장 먼저 자세 교정 효과를 볼 수 있는데요. 척추와 엉덩이 근육이 강화되면서 부적절한 자세에서 발생할 수 있는 골반 틀어짐이나 구부정한 자세를 개선할 수 있습니다. 또한, 자연적으로 요통을 크게 줄일 수 있으며, 허리 전반에 걸친 통증이 완화됩니다. 이 외에도 플랭크 운동은 신진대사를 향상시.. 2017. 8. 2. 다이어터를 위한 효과 만점 플랭크 운동 5가지 체중 감량을 시도하는 중이거나 팔이나 복근을 가꾸는 중이라면, 플랭크가 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있는데요. 기본적인 플랭크 운동 동작을 변형하여 유산소 운동을 추가하면, 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아래 5가지 플랭크 변형 운동을 통해 완벽한 몸매에 도전해 보세요. 다이어터를 위한 효과 만점 플랭크 운동 5가지 1. 플랭크 잭 방법 - 플랭크 자세로 시작하며, 어깨 아래에 손목이 있도록 하고, 몸이 수직을 그리도록 합니다. 점핑 잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다. 점프의 속도는 원하는 대로 조절하고, 골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 최대한 반복합니다. 2. 마운틴 클라이머 방법 - 일반적.. 2017. 8. 1. 이전 1 2 3 다음
