'플랭크 운동' 태그의 글 목록

플랭크 운동 (12)

탄탄한 근육, 균형 잡힌 몸매 만드는 5분 플랭크 운동

운동 텐바디 2017. 11. 15. 20:44

플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 포함한 온몸을 탄탄하게 만들 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 근육을 만들면서 더 많은 에너지를 소모하게 되며, 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하루 5분만 플랭크 운동에 투자하면, 건강한 몸매를 만들 수 있습니다. 1. 사이드 플랭크 방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작하며, 숨을 들이 마시면서 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 2) 숨을 내뱉으면서 오른쪽 발의 가장 자리 부분으로 균형을 잡으면서 상단을 응시하고 5회 호흡합니다. 3) 기본 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 반복합니다. 4) 1분 동안 방향을 바꿔가며 운동합니다. 2. 업다운 플랭크 방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작..

플랭크 운동 효과 높이는 간단한 방법

운동 텐바디 2017. 8. 9. 14:52

기본적인 플랭크 운동도 몸 전체를 단련시키는 데 충분한 효과를 주지만 약간의 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있기 때문에 빠른 시간 안에 결과를 확인할 수 있는데요. 멀티태스킹 움직임은 시간을 절약하도록 해줄 뿐만 아니라 몸이 새로운 방향으로 도전하게끔 만듭니다. 팔굽혀펴기와 팔을 휘젓는 움직임을 추가해서 팔과 등, 복근과 둔근을 동시에 단련시키세요. 방법 – 먼저 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려서 자세에 안정성을 더합니다. 기본적인 플랭크 자세로 시작하고, 어깨가 팔꿈치 바로 위에 위치해야 하며, 몸통을 일자로 만드는 것이 중요합니다. 그리고 팔굽혀펴기를 1회 실시한 뒤, 왼쪽 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올릴 때에 상체를 단단히 고정시킨 채로 어깨뼈가 ..

대체 불가능한 최고의 전신 운동 플랭크

운동 텐바디 2017. 8. 2. 16:02

언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동은 단연 플랭크를 뽑을 수 있는데요. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 대체 불가능한 최고의 전신 운동인 플랭크의 운동 효과와 운동 방법을 확인해 보세요~! 대체 불가능한 최고의 전신 운동 플랭크 플랭크 운동 효과 플랭크 운동을 꾸준하게 하면, 가장 먼저 자세 교정 효과를 볼 수 있는데요. 척추와 엉덩이 근육이 강화되면서 부적절한 자세에서 발생할 수 있는 골반 틀어짐이나 구부정한 자세를 개선할 수 있습니다. 또한, 자연적으로 요통을 크게 줄일 수 있으며, 허리 전반에 걸친 통증이 완화됩니다. 이 외에도 플랭크 운동은 신진대사를 향상시..

다이어터를 위한 효과 만점 플랭크 운동 5가지

운동 텐바디 2017. 8. 1. 14:45

체중 감량을 시도하는 중이거나 팔이나 복근을 가꾸는 중이라면, 플랭크가 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있는데요. 기본적인 플랭크 운동 동작을 변형하여 유산소 운동을 추가하면, 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아래 5가지 플랭크 변형 운동을 통해 완벽한 몸매에 도전해 보세요. 다이어터를 위한 효과 만점 플랭크 운동 5가지 1. 플랭크 잭 방법 - 플랭크 자세로 시작하며, 어깨 아래에 손목이 있도록 하고, 몸이 수직을 그리도록 합니다. 점핑 잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다. 점프의 속도는 원하는 대로 조절하고, 골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 최대한 반복합니다. 2. 마운틴 클라이머 방법 - 일반적..

플랭크 하나면 충분하다! 온몸 가꾸는 방법 5가지

운동 텐바디 2017. 6. 9. 14:35

플랭크는 코어 근육을 탄탄하게 만들어주는 온몸 운동인데요. 이번 여름에도 플랭크 운동 하나면, 남부럽지 않은 멋진 몸매를 완성시킬 수 있습니다. 여러 변형 자세를 통해서 지루하지 않게 팔, 등, 코어, 다리, 엉덩이 등의 다양한 부위를 단련시키며 플랭크 자세를 즐겨보세요. 플랭크 하나면 충분하다! 온몸 가꾸는 방법 5가지 1. 팔꿈치 플랭크 자세 이 자세는 코어, 다리, 상체에 아주 좋은데요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 때, 어깨 밑에 팔꿈치가 있어야 하고, 몸은 구부러짐 없이 펴줘야 합니다. 플랭크 자세를 완성 후, 복근에 크게 힘을 주어서 엉덩이가 아래로 솟거나 쳐지지 않도록 합니다. 척추는 바닥과 평행을 이루어야 하며, 최소 30초 이상 진행합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 및 킥 자세 팔꿈치 플랭크 자..

2분 플랭크 운동으로 몸매 가꾸는 방법

운동 텐바디 2017. 4. 30. 13:41

웨이트를 따로 하지 않아도 플랭크 변형 운동만으로도 팔과 복근을 포함한 몸매를 가꿀 수 있는데요. 아래 4가지 플랭크 변형 운동을 통해서 근육을 단련해 보세요. 2분이면 운동을 끝낼 수 있으며, 반복 횟수를 늘리면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 2분 플랭크 운동으로 몸매 가꾸는 방법 1. 개구리 자세 플랭크 자세로 시작하며, 두 팔은 쭉 폅니다. 그리고 다리를 살짝 점프하여 팔 뒤에 착지합니다. 그런 다음 다시 점프하여 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 안에 최대한 많이 반복합니다. 2. 몸을 확장하는 플랭크 변형 자세 플랭크 자세를 취한 후, 팔꿈치를 구부리고, 복부를 바닥 쪽으로 낮춥니다. 그리고 팔과 다리를 최대한 높이 들어 올리며 확장시킵니다. 그런 다음 다시 원래의 자세로 돌..

체지방과 이별하는 플랭크 운동 3가지

운동 텐바디 2017. 4. 28. 10:56

플랭크 운동은 코어를 단련시키고, 온몸을 튼튼하게 만드는 충분히 강력한 운동인데요. 만약 기본적인 플랭크 운동 이상으로 더 많은 것을 얻고 싶다면, 몇 가지 변형 동작을 취할 수 있습니다. 아래 3가지 동작은 일반적인 플랭크 운동에 비해 움직임을 추가함으로써 유산소 운동 효과도 높일 수 있는데요. 중간 휴식 없이 각각 20초씩 진행하여3번 반복하는 3분 운동입니다. 체지방과 이별하는 플랭크 운동 3가지 1. 다리를 당겨주는 플랭크 자세 일반적인 플랭크 자세로 시작하며, 어깨 밑에 손이 있어야 하고, 체중은 발가락 끝에 실어줍니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 가져온 후, 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 다리를 바꿔서, 오른쪽 무릎을 가슴팍으로 가져옵니다. 계속해서 ..

하루 종일 앉아있다면 플랭크 운동은 필수!

운동 텐바디 2017. 4. 5. 12:30

사무실이나 집에서 장시간 앉아서 일을 하거나 공부를 한다면, 척추 건강은 나빠질 수밖에 없는데요. 플랭크는 척추 건강과 코어 구축, 자세 교정 등에 꼭 필요한 운동입니다. 플랭크 운동의 효과와 주의사항을 확인해 보세요. 하루 종일 앉아있다면 플랭크 운동은 필수! 1. 척추 건강 개선 하루 종일 앉아 있으면 허리가 점차 나빠지는 것을 느낄 수 있는데요. 정기적으로 플랭크를 해주면 이러한 위험을 줄일 수 있으며, 척추 건강을 지킬 수 있습니다. 플랭크는 척추를 따라 나선형으로 늘어진 척추골을 단련시킵니다. 2. 강력한 코어 구축 강한 복근을 만들고 싶다면, 크런치보다는 플랭크를 하는 편이 훨씬 낫습니다. 크런치는 복부 근육의 바깥 부분을 사용하지만 플랭크는 전체적인 영역을 골고루 사용하기 때문인데요. 플랭크..

코어를 효과적으로 단련시키는 플랭크 운동

운동 텐바디 2017. 4. 3. 13:39

플랭크 변형 운동을 통해서 몸을 골고루 단련시키고, 코어를 안정적으로 만들 수 있는데요. 탄탄한 복근은 외관을 멋지게 만들어줄 뿐만 아니라 허리 압박과 통증을 완화시키고, 자세를 교정하며, 부상을 방지할 수 있도록 도와줍니다. 코어를 효과적으로 단련시키는 풀바디 운동 운동 방법 1) 플랭크 자세로 시작하며, 손은 어깨 바로 밑에 위치시키고, 엉덩이와 발끝이 일직선을 이루도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려, 발 뒤꿈치가 골반과 평행이 되도록 하세요. 2) 복근에 힘을 주면서 척추 쪽으로 밀어 붙인다는 느낌으로 오른쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 자세를 10초 유지합니다. 3) 그리고 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 움직여서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져다 댑니다. 이때 허리가 구부러지거나 말리..

몸 전체를 탄탄하게 가꾸는 올인원 플랭크 운동 4가지

운동 텐바디 2017. 3. 15. 07:00

플랭크는 전체적인 몸매를 가꾸는 가장 좋은 근력 운동 중 하나입니다. 시간이 없어도 근력 운동은 필수인데요! 언제 어디서나 할 수 있는 플랭크 동작에 약간의 변화를 줌으로써 팔, 등, 다리, 엉덩이 등의 근육을 탄탄하고 멋지게 가꿀 수 있습니다. 몸 전체를 탄탄하게 가꾸는 올인원 플랭크 운동 4가지 1. 플랭크 잭 이 자세는 팔이나 코어, 하체만 단련 시키는 것이 아니라 유산소 운동 역할도 동시에 합니다. 방법 - 두 발을 모으고 플랭크 자세를 만듭니다. 상체를 견고하게 유지하면서 복근에 힘을 주고, 다리로 점핑 잭을 시작합니다. 넓게 벌리면서 뛰었다가 다시 모아줍니다. 점프의 속도는 원하는 대로 조절 가능하고, 30회 1세트로, 총 2세트 운동합니다. 2. 투 포인트 플랭크 이 자세는 초보자에게 어려운..

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