운동 텐바디 텐바디 2017.11.15 20:44
플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 포함한 온몸을 탄탄하게 만들 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 근육을 만들면서 더 많은 에너지를 소모하게 되며, 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하루 5분만 플랭크 운동에 투자하면, 건강한 몸매를 만들 수 있습니다. 1. 사이드 플랭크방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작하며, 숨을 들이 마시면서 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 2) 숨을 내뱉..
운동 텐바디 텐바디 2017.08.09 14:52
기본적인 플랭크 운동도 몸 전체를 단련시키는 데 충분한 효과를 주지만 약간의 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있기 때문에 빠른 시간 안에 결과를 확인할 수 있는데요. 멀티태스킹 움직임은 시간을 절약하도록 해줄 뿐만 아니라 몸이 새로운 방향으로 도전하게끔 만듭니다. 팔굽혀펴기와 팔을 휘젓는 움직임을 추가해서 팔과 등, 복근과 둔근을 동시에 단련시키세요. 방법 – 먼저 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려서 자세에 안정성을 더합니..
운동 텐바디 텐바디 2017.08.02 16:02
언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동은 단연 플랭크를 뽑을 수 있는데요. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 대체 불가능한 최고의 전신 운동인 플랭크의 운동 효과와 운동 방법을 확인해 보세요~! 대체 불가능한 최고의 전신 운동 플랭크플랭크 운동 효과 플랭크 운동을 꾸준하게 하면, 가장 먼저..
운동 텐바디 텐바디 2017.08.01 14:45
체중 감량을 시도하는 중이거나 팔이나 복근을 가꾸는 중이라면, 플랭크가 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있는데요. 기본적인 플랭크 운동 동작을 변형하여 유산소 운동을 추가하면, 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아래 5가지 플랭크 변형 운동을 통해 완벽한 몸매에 도전해 보세요. 다이어터를 위한 효과 만점 플랭크 운동 5가지1. 플랭크 잭 방법 - 플랭크 자세로 시작하며, 어깨 아래에 손목이 있도..
운동 텐바디 텐바디 2017.06.09 14:35
플랭크는 코어 근육을 탄탄하게 만들어주는 온몸 운동인데요. 이번 여름에도 플랭크 운동 하나면, 남부럽지 않은 멋진 몸매를 완성시킬 수 있습니다. 여러 변형 자세를 통해서 지루하지 않게 팔, 등, 코어, 다리, 엉덩이 등의 다양한 부위를 단련시키며 플랭크 자세를 즐겨보세요. 플랭크 하나면 충분하다! 온몸 가꾸는 방법 5가지1. 팔꿈치 플랭크 자세 이 자세는 코어, 다리, 상체에 아주 좋은데요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 때, ..
운동 텐바디 텐바디 2017.04.30 13:41
웨이트를 따로 하지 않아도 플랭크 변형 운동만으로도 팔과 복근을 포함한 몸매를 가꿀 수 있는데요. 아래 4가지 플랭크 변형 운동을 통해서 근육을 단련해 보세요. 2분이면 운동을 끝낼 수 있으며, 반복 횟수를 늘리면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 2분 플랭크 운동으로 몸매 가꾸는 방법1. 개구리 자세 플랭크 자세로 시작하며, 두 팔은 쭉 폅니다. 그리고 다리를 살짝 점프하여 팔 뒤에 착지합니다. 그런 다음 다시 점프하여 원래의 자세..
운동 텐바디 텐바디 2017.04.28 10:56
플랭크 운동은 코어를 단련시키고, 온몸을 튼튼하게 만드는 충분히 강력한 운동인데요. 만약 기본적인 플랭크 운동 이상으로 더 많은 것을 얻고 싶다면, 몇 가지 변형 동작을 취할 수 있습니다. 아래 3가지 동작은 일반적인 플랭크 운동에 비해 움직임을 추가함으로써 유산소 운동 효과도 높일 수 있는데요. 중간 휴식 없이 각각 20초씩 진행하여3번 반복하는 3분 운동입니다. 체지방과 이별하는 플랭크 운동 3가지1. 다리를 당겨주는 플랭크 자세 ..
운동 텐바디 텐바디 2017.04.05 12:30
사무실이나 집에서 장시간 앉아서 일을 하거나 공부를 한다면, 척추 건강은 나빠질 수밖에 없는데요. 플랭크는 척추 건강과 코어 구축, 자세 교정 등에 꼭 필요한 운동입니다. 플랭크 운동의 효과와 주의사항을 확인해 보세요. 하루 종일 앉아있다면 플랭크 운동은 필수! 1. 척추 건강 개선 하루 종일 앉아 있으면 허리가 점차 나빠지는 것을 느낄 수 있는데요. 정기적으로 플랭크를 해주면 이러한 위험을 줄일 수 있으며, 척추 건강을 지..
운동 텐바디 텐바디 2017.04.03 13:39
플랭크 변형 운동을 통해서 몸을 골고루 단련시키고, 코어를 안정적으로 만들 수 있는데요. 탄탄한 복근은 외관을 멋지게 만들어줄 뿐만 아니라 허리 압박과 통증을 완화시키고, 자세를 교정하며, 부상을 방지할 수 있도록 도와줍니다. 코어를 효과적으로 단련시키는 풀바디 운동운동 방법 1) 플랭크 자세로 시작하며, 손은 어깨 바로 밑에 위치시키고, 엉덩이와 발끝이 일직선을 이루도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려, 발 뒤꿈치가 ..
운동 텐바디 텐바디 2017.03.15 07:00
플랭크는 전체적인 몸매를 가꾸는 가장 좋은 근력 운동 중 하나입니다. 시간이 없어도 근력 운동은 필수인데요! 언제 어디서나 할 수 있는 플랭크 동작에 약간의 변화를 줌으로써 팔, 등, 다리, 엉덩이 등의 근육을 탄탄하고 멋지게 가꿀 수 있습니다. 몸 전체를 탄탄하게 가꾸는 올인원 플랭크 운동 4가지1. 플랭크 잭 이 자세는 팔이나 코어, 하체만 단련 시키는 것이 아니라 유산소 운동 역할도 동시에 합니다. 방법 - 두 발을..
