홈트레이닝11 집에서 하기 좋은 하루 3분 전신 운동 몸을 전체적으로 자극할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 몸 곳곳에 있는 군살을 제거할 수 있기 때문에 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있는데요. 아래 6가지 동작들을 30초간 반복하여 진행하는 하루 3분 전신 운동을 소개합니다. 3분이라도 매일 꾸준하게 습관처럼 실천하는 것이 중요하며, 목표로 하는 몸매에 가까워질 수 있습니다. 1. V 변형 방법 - 1) 바닥에 누운 후, 무릎을 구부려서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2) 팔을 앞으로 뻗으며 상체도 들어 올립니다. 3) 엉덩이를 기준으로 상체와 하체를 당겨 복부를 압박하고, 다시 천천히 공중에서 약간 띄운 상태로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 4) 30초 동안 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 & 다리 들기 방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2.. 2018. 4. 15. 집에서 하는 벽을 활용한 효과 만점 운동 방법 5가지 기존의 플랭크, 브릿지, 스쿼트 운동 등을 집에서 벽을 활용하여 운동하면, 운동 강도를 높일 수 있기 때문에 군살 제거와 탄력 있는 몸매를 만드는 데 도움이 되는데요. 운동의 난이도를 올려서 운동 효과를 빠르게 보고 싶은 사람들에게 추천할 수 있습니다. 벽을 활용한 효과 만점 운동법 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크 바닥에 엎드려서 다리를 벽에 올려 지지합니다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지하고, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 손바닥은 펴서 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향하세요. 1분 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 2. 플랭크 & 다리 당기기 바닥.. 2018. 3. 9. 러닝머신 필요 없는 홈트레이닝 유산소 운동 다이어트를 위한 군살 제거 및 근력을 키울 수 있는 운동으로 집에서 러닝머신 없이도 진행할 수 있는데요. 아래 6가지 맨몸 운동은 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 집에서 간단하게 할 수 있기 때문에 운동 및 건강 관리를 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 각 운동은 30초씩 진행하면 되는데요. 1분 운동 후, 30초를 쉬는 방법으로 총 5분 동안 진행하며, 운동 강도를 높이기 위해서는 2~3 세트로 반복할 수 있습니다. 1단계 크로스잭 (30초) 팔 벌려 뛰기와 유사한 동작인데요. 팔과 다리를 반복적으로 교차하는 간단한 운동이지만 칼로리 소모량은 높은 운동입니다. 먼저 바닥에 서서 발을 어깨 넓이로 벌리고, 점프하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 서로 교차하여 줍니다. 이때 오른쪽 팔이 왼쪽 팔 위에 위치해야 하며.. 2018. 3. 7. 시선을 머물게 만드는 강력한 맨몸 운동 5가지 군살 제로의 탄력 있는 완벽한 몸매를 만들고 싶다면, 고강도 홈트레이닝을 시간이 날 때마다 진행할 필요가 있는데요. 운동을 통해 몸을 탄탄하게 만들면, 자기만족을 넘어서 다른 사람들의 시선을 머물게 하거나 운동을 시작할 수 있게 만드는 동기 부여의 긍정적인 역할도 할 수 있습니다. 맨몸 홈트 동작 5가지를 확인하세요. 1. 슈퍼맨 & 할로우 방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕고, 복근에 힘을 주면서 두 팔을 전면으로 곧게 뻗습니다. 2) 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올리면 슈퍼맨 동작이 완료됩니다. 3) 이 자세에서 3초를 유지하고, 오른쪽으로 구르세요. 4) 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다. 5) 자세를 유지하며 3초를 버틴 후, 왼쪽으로 구르세요.. 2018. 3. 2. 이전 1 2 3 다음
