'홈트레이닝' 태그의 글 목록

홈트레이닝 (11)

집에서 하기 좋은 하루 3분 전신 운동

운동 텐바디 2018. 4. 15. 12:22

몸을 전체적으로 자극할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 몸 곳곳에 있는 군살을 제거할 수 있기 때문에 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있는데요. 아래 6가지 동작들을 30초간 반복하여 진행하는 하루 3분 전신 운동을 소개합니다. 3분이라도 매일 꾸준하게 습관처럼 실천하는 것이 중요하며, 목표로 하는 몸매에 가까워질 수 있습니다. 1. V 변형 방법 - 1) 바닥에 누운 후, 무릎을 구부려서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2) 팔을 앞으로 뻗으며 상체도 들어 올립니다. 3) 엉덩이를 기준으로 상체와 하체를 당겨 복부를 압박하고, 다시 천천히 공중에서 약간 띄운 상태로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 4) 30초 동안 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 & 다리 들기 방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2..

집에서 하는 벽을 활용한 효과 만점 운동 방법 5가지

운동 텐바디 2018. 3. 9. 12:37

기존의 플랭크, 브릿지, 스쿼트 운동 등을 집에서 벽을 활용하여 운동하면, 운동 강도를 높일 수 있기 때문에 군살 제거와 탄력 있는 몸매를 만드는 데 도움이 되는데요. 운동의 난이도를 올려서 운동 효과를 빠르게 보고 싶은 사람들에게 추천할 수 있습니다. 벽을 활용한 효과 만점 운동법 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크 바닥에 엎드려서 다리를 벽에 올려 지지합니다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지하고, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 손바닥은 펴서 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향하세요. 1분 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 2. 플랭크 & 다리 당기기 바닥..

러닝머신 필요 없는 홈트레이닝 유산소 운동

운동 텐바디 2018. 3. 7. 11:58

다이어트를 위한 군살 제거 및 근력을 키울 수 있는 운동으로 집에서 러닝머신 없이도 진행할 수 있는데요. 아래 6가지 맨몸 운동은 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 집에서 간단하게 할 수 있기 때문에 운동 및 건강 관리를 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 각 운동은 30초씩 진행하면 되는데요. 1분 운동 후, 30초를 쉬는 방법으로 총 5분 동안 진행하며, 운동 강도를 높이기 위해서는 2~3 세트로 반복할 수 있습니다. 1단계 크로스잭 (30초) 팔 벌려 뛰기와 유사한 동작인데요. 팔과 다리를 반복적으로 교차하는 간단한 운동이지만 칼로리 소모량은 높은 운동입니다. 먼저 바닥에 서서 발을 어깨 넓이로 벌리고, 점프하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 서로 교차하여 줍니다. 이때 오른쪽 팔이 왼쪽 팔 위에 위치해야 하며..

시선을 머물게 만드는 강력한 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 2018. 3. 2. 15:52

군살 제로의 탄력 있는 완벽한 몸매를 만들고 싶다면, 고강도 홈트레이닝을 시간이 날 때마다 진행할 필요가 있는데요. 운동을 통해 몸을 탄탄하게 만들면, 자기만족을 넘어서 다른 사람들의 시선을 머물게 하거나 운동을 시작할 수 있게 만드는 동기 부여의 긍정적인 역할도 할 수 있습니다. 맨몸 홈트 동작 5가지를 확인하세요. 1. 슈퍼맨 & 할로우 방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕고, 복근에 힘을 주면서 두 팔을 전면으로 곧게 뻗습니다. 2) 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올리면 슈퍼맨 동작이 완료됩니다. 3) 이 자세에서 3초를 유지하고, 오른쪽으로 구르세요. 4) 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다. 5) 자세를 유지하며 3초를 버틴 후, 왼쪽으로 구르세요..

근육 빨리 만드는 덤벨 활용법 6가지

운동 텐바디 2018. 2. 5. 22:13

덤벨은 맨몸 운동보다 강도 높은 운동을 위해서 활용할 수 있으며, 근육을 빨리 만드는 데 도움을 주는데요. 덤벨 무게는 자신의 운동 능력 수준에 맞게 선택해서 시작합니다. 자세에 따라서 무게를 올리거나 내려도 무방하며, 동작마다 총 10회 정도를 들어 올릴 수 있는 무게가 적당한데요. 맨몸 운동에 덤벨을 활용하여 집에서 할 수 있는 근육 빨리 만드는 운동 6가지를 소개합니다. 1. 플랭크 덤벨 운동 플랭크 자세에서 시작하여 두 다리를 엉덩이 넓이보다 조금 더 넓게 벌립니다. 그리고 관절 부위를 보호하기 위해서 덤벨을 잡고 손목을 단단히 고정하세요. 그런 다음 복부와 둔근에 힘을 주면서 숨을 내뱉고 왼쪽 팔꿈치를 들어 올리며, 몸통을 안정된 자세로 만듭니다. 왼쪽 어깨뼈가 척추 방향으로 미끄러져 내려감을 ..

헬스장 기부천사 탈출하는 홈트레이닝 맨몸 운동

운동 텐바디 2018. 1. 9. 14:55

새해 다이어트 계획을 세운 후 헬스장을 등록하는 사람들이 많은데요. 다양한 운동 기구와 함께 운동에만 집중할 수 있는 환경이 마련되어 있는 헬스장에서 운동하는 것이 체중 감량 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 하지만 여러 핑계로 인해 헬스장을 1~2번 빠지게 되고, 결국에는 끝날 때까지 안 가는 경우도 생길 수 있는데요. 날씨가 추운 겨울철에는 집에서 하는 효과 좋은 맨몸 운동으로 대체할 수 있습니다. 1. 힐 브릿지 방법 - 1) 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 2) 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 3) 그리고 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 4) 10초 이상 자세를 유지한 다음, 엉덩이를 낮춥니다. 5) 5회 이상 동작을..

층간 소음 걱정 없는 홈 트레이닝 운동 6가지

운동 텐바디 2017. 12. 24. 18:22

겨울철에는 추위와 미세먼지 때문에 야외 운동보다는 실내 운동이 더 효과적인데요. 점프를 하거나 움직임이 큰 동작으로 운동하면, 층간 소음이 신경 쓰일 수밖에 없습니다. 따라서 층간 소음을 걱정하지 않으면서도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 실내 운동을 해야 하는데요. 홈 트레이닝으로 추천할 수 있는 6가지 운동을 소개합니다. 1. 트위스트 방법 - 1) 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 2) 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 3) 팔은 앞으로 쭉 뻗어주며, 몸통을 왼쪽으로 틀어줍니다. 4) 다시 오른쪽으로 틉니다. 5) 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 반복하여 틀어주며, 1분 동안 최대한 반복합니다. 2. 에어바이크 방법 - 1) 바닥에 누은 상태로 진..

집에서 서서 하는 홈트레이닝 복근 운동 5가지

운동 텐바디 2017. 12. 4. 23:03

복근을 만들기 위해 반드시 누워서 운동할 필요는 없는데요. 집에서 서 있는 동안에도 복근 운동을 진행할 수 있습니다. 운동 방법을 바꿔가며 복근 운동을 진행하는 것은 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인 복근을 만드는 지름길입니다. 집에서 서서 운동하는 동작의 공통점은 복근에 힘을 주며 운동을 진행하는 것인데요. 복근을 강하게 쥐어짤수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1. T자 운동 방법 - 1) 바닥에 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 옮긴 후, 복근에 힘을 주고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체는 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들면 되는데요. 팔은 양옆으로 뻗어서 몸에 균형을 잡아줄 수 있도록 합니다. 바닥과 평행을 이루고, 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 2) 5회 정도 호흡한..

홈트레이닝 요가! 누구나 따라하기 쉬운 자세 BEST5

운동 텐바디 2017. 11. 28. 20:51

요가는 몸과 마음의 균형을 잡아주는 운동으로 집에서도 쉽게 따라할 수 있는데요. 몸을 유연하게 만드는 효과를 포함하여 균형감각이 좋아지며, 집중력 향상, 자세 교정, 스트레스 해소, 혈액순환 증진 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 홈트레이닝을 통해 쉬운 자세를 시작으로 점점 어려운 자세에 도전해보세요. 1. 스핑크스 자세 방법 - 1) 배를 바닥에 대고, 다리를 뒤로 뻗으며 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 2) 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 하고, 상체를 들어줍니다. 3) 시선은 정면을 보거나 약간 아래쪽을 보도록 하고, 자세를 유지하며 5회 이상 천천히 호흡합니다. 2. 다리 & 팔 뻗는 자세 방법 - 1) 바닥에 서서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 2)..

칼로리 소모 높은 겨울철 홈트레이닝 BEST 5

운동 텐바디 2017. 11. 19. 14:12

겨울철에는 운동량이 자연스럽게 줄어 들기 때문에 체중이 불어나고, 체지방의 증가로 이어지게 되는데요. 추운 날씨에 야외에서 운동을 하면, 오히려 건강에 무리가 갈 수 있어서 홈트레이닝으로 대체하는 것이 좋습니다. 홈트레이닝도 꾸준하게 반복하면, 칼로리를 태우고 건강한 몸을 유지할 수 있는데요. 겨울철 칼로리 소모 높은 실내 운동 5가지를 소개합니다. 1. T자 운동 1) 바닥에 서서 왼쪽 발로 몸을 지탱하며, 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 2) 상체를 기울이면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어습니다. 3) 팔은 앞으로 뻗어주면서 T자 모양을 완성시키는데요. 팔로 상체의 무게 중심을 잡고, 다리와 함께 바닥과 평행을 유지합니다. 4) 자세를 10초 정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아오고 반대 방향으..

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