운동 텐바디 텐바디 2018.04.15 12:22
몸을 전체적으로 자극할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 몸 곳곳에 있는 군살을 제거할 수 있기 때문에 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있는데요. 아래 6가지 동작들을 30초간 반복하여 진행하는 하루 3분 전신 운동을 소개합니다. 3분이라도 매일 꾸준하게 습관처럼 실천하는 것이 중요하며, 목표로 하는 몸매에 가까워질 수 있습니다. 1. V 변형 방법 - 1) 바닥에 누운 후, 무릎을 구부려서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2) 팔을 앞으로 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.09 12:37
기존의 플랭크, 브릿지, 스쿼트 운동 등을 집에서 벽을 활용하여 운동하면, 운동 강도를 높일 수 있기 때문에 군살 제거와 탄력 있는 몸매를 만드는 데 도움이 되는데요. 운동의 난이도를 올려서 운동 효과를 빠르게 보고 싶은 사람들에게 추천할 수 있습니다. 벽을 활용한 효과 만점 운동법 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크 바닥에 엎드려서 다리를 벽에 올려 지지합니다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.07 11:58
다이어트를 위한 군살 제거 및 근력을 키울 수 있는 운동으로 집에서 러닝머신 없이도 진행할 수 있는데요. 아래 6가지 맨몸 운동은 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 집에서 간단하게 할 수 있기 때문에 운동 및 건강 관리를 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 각 운동은 30초씩 진행하면 되는데요. 1분 운동 후, 30초를 쉬는 방법으로 총 5분 동안 진행하며, 운동 강도를 높이기 위해서는 2~3 세트로 반복할 수 있습니다. 1단계 크로스잭 (30..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.02 15:52
군살 제로의 탄력 있는 완벽한 몸매를 만들고 싶다면, 고강도 홈트레이닝을 시간이 날 때마다 진행할 필요가 있는데요. 운동을 통해 몸을 탄탄하게 만들면, 자기만족을 넘어서 다른 사람들의 시선을 머물게 하거나 운동을 시작할 수 있게 만드는 동기 부여의 긍정적인 역할도 할 수 있습니다. 맨몸 홈트 동작 5가지를 확인하세요. 1. 슈퍼맨 & 할로우 방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕고, 복근에 힘을 주면서 두 팔을 전면으로 곧게 뻗습니..
운동 텐바디 텐바디 2018.02.05 22:13
덤벨은 맨몸 운동보다 강도 높은 운동을 위해서 활용할 수 있으며, 근육을 빨리 만드는 데 도움을 주는데요. 덤벨 무게는 자신의 운동 능력 수준에 맞게 선택해서 시작합니다. 자세에 따라서 무게를 올리거나 내려도 무방하며, 동작마다 총 10회 정도를 들어 올릴 수 있는 무게가 적당한데요. 맨몸 운동에 덤벨을 활용하여 집에서 할 수 있는 근육 빨리 만드는 운동 6가지를 소개합니다. 1. 플랭크 덤벨 운동 플랭크 자세에서 시작하여 두 다리를 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.01.09 14:55
새해 다이어트 계획을 세운 후 헬스장을 등록하는 사람들이 많은데요. 다양한 운동 기구와 함께 운동에만 집중할 수 있는 환경이 마련되어 있는 헬스장에서 운동하는 것이 체중 감량 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 하지만 여러 핑계로 인해 헬스장을 1~2번 빠지게 되고, 결국에는 끝날 때까지 안 가는 경우도 생길 수 있는데요. 날씨가 추운 겨울철에는 집에서 하는 효과 좋은 맨몸 운동으로 대체할 수 있습니다. 1. 힐 브릿지 방법 - 1) 똑바..
운동 텐바디 텐바디 2017.12.24 18:22
겨울철에는 추위와 미세먼지 때문에 야외 운동보다는 실내 운동이 더 효과적인데요. 점프를 하거나 움직임이 큰 동작으로 운동하면, 층간 소음이 신경 쓰일 수밖에 없습니다. 따라서 층간 소음을 걱정하지 않으면서도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 실내 운동을 해야 하는데요. 홈 트레이닝으로 추천할 수 있는 6가지 운동을 소개합니다. 1. 트위스트 방법 - 1) 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 2) 발..
운동 텐바디 텐바디 2017.12.04 23:03
복근을 만들기 위해 반드시 누워서 운동할 필요는 없는데요. 집에서 서 있는 동안에도 복근 운동을 진행할 수 있습니다. 운동 방법을 바꿔가며 복근 운동을 진행하는 것은 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인 복근을 만드는 지름길입니다. 집에서 서서 운동하는 동작의 공통점은 복근에 힘을 주며 운동을 진행하는 것인데요. 복근을 강하게 쥐어짤수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1. T자 운동 방법 - 1) 바닥에 서서 오른쪽 발..
운동 텐바디 텐바디 2017.11.28 20:51
요가는 몸과 마음의 균형을 잡아주는 운동으로 집에서도 쉽게 따라할 수 있는데요. 몸을 유연하게 만드는 효과를 포함하여 균형감각이 좋아지며, 집중력 향상, 자세 교정, 스트레스 해소, 혈액순환 증진 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 홈트레이닝을 통해 쉬운 자세를 시작으로 점점 어려운 자세에 도전해보세요. 1. 스핑크스 자세 방법 - 1) 배를 바닥에 대고, 다리를 뒤로 뻗으며 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 2) 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 ..
운동 텐바디 텐바디 2017.11.19 14:12
겨울철에는 운동량이 자연스럽게 줄어 들기 때문에 체중이 불어나고, 체지방의 증가로 이어지게 되는데요. 추운 날씨에 야외에서 운동을 하면, 오히려 건강에 무리가 갈 수 있어서 홈트레이닝으로 대체하는 것이 좋습니다. 홈트레이닝도 꾸준하게 반복하면, 칼로리를 태우고 건강한 몸을 유지할 수 있는데요. 겨울철 칼로리 소모 높은 실내 운동 5가지를 소개합니다. 1. T자 운동 1) 바닥에 서서 왼쪽 발로 몸을 지탱하며, 오른쪽 다리를 90도 각도..
