힙업7 집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 5가지 탄력 없이 처진 엉덩이를 올려주면서 탄탄하게 만들어주는 힙업 운동은 허리와 골반, 다리를 이어주는 라인을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 척추, 엉덩이 등의 각종 통증을 예방하는 데 도움이 되는데요. 집에서 하기 좋은 힙업 운동을 통해서 뒤태를 아름답게 만드는 애플힙을 완성할 수 있습니다. 5가지 홈트 힙업 운동을 확인하세요. 1. 힐프레스 바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 양 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑에 쌓습니다. 그리고 무릎을 양 옆으로 벌립니다. 발은 꼿꼿이 세우고, 발꿈치가 서로 맞닿도록 하세요. 그런 다음 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고, 허벅지를 바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후, 허벅지를 낮추고 재빠르게 다시 높이 들어 올립니다. 1분 동안 계속해.. 2018. 3. 20. 매일 3분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초 동안 반복하여 매일 3분 엉덩이 근력 운동을 진행해 보세요. 1. 힙레이즈 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어 올리는 운동을 30초 동안 계속해서 반복합니다. 2. 힙레이즈&킥 바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈.. 2018. 3. 15. 엎드려서 하는 엉덩이 힙업 운동 BEST 5 엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시켜주기 때문에 꼭 필요한 운동인데요. 집에서 엎드려서 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 각 운동마다 1분씩 하여 하루 5분에서 10분 정도만 투자하면, 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 아름다운 뒤태를 가꾸기 위한 필수 코스인데요. 등, 엉덩이, 햄스트링의 근육을 강화할 수 있습니다. 먼저 엎드려서 바닥에 눕고, 배에 힘을 주며 팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요. 그리고 다리와 팔을 들어 올리면서 동시에 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 10초를 세고 천천히 몸을 바닥에 붙입니다. 1분 내에 가능한 많이 반복합니다.. 2018. 3. 9. 처진 엉덩이 끌어올리는 하체 운동 탄력을 잃고 축 처진 엉덩이는 예쁜 옷태를 얻기 힘들 뿐만 아니라 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있기 때문에 건강에도 좋지 않은데요. 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해서 할 수 있는 하루 10분 힙업 운동을 소개합니다. 각각의 운동을 1분씩 2세트 진행하여 엉덩이 근력을 만들어 보세요. 사이드 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편 자세로 바꿔서 30초 반복합니다. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리.. 2018. 3. 5. 이전 1 2 다음
