운동 텐바디 텐바디 2018.03.20 10:12
탄력 없이 처진 엉덩이를 올려주면서 탄탄하게 만들어주는 힙업 운동은 허리와 골반, 다리를 이어주는 라인을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 척추, 엉덩이 등의 각종 통증을 예방하는 데 도움이 되는데요. 집에서 하기 좋은 힙업 운동을 통해서 뒤태를 아름답게 만드는 애플힙을 완성할 수 있습니다. 5가지 홈트 힙업 운동을 확인하세요. 1. 힐프레스 바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 양 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.15 12:21
엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초 동안 반복하여 매일 3분 엉덩이 근력 운동을 진행해 보세요. 1. 힙레이즈 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.09 09:22
엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시켜주기 때문에 꼭 필요한 운동인데요. 집에서 엎드려서 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 각 운동마다 1분씩 하여 하루 5분에서 10분 정도만 투자하면, 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 아름다운 뒤태를 가꾸기 위한 필수 코스인데요. 등, 엉덩이, ..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.05 10:07
탄력을 잃고 축 처진 엉덩이는 예쁜 옷태를 얻기 힘들 뿐만 아니라 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있기 때문에 건강에도 좋지 않은데요. 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해서 할 수 있는 하루 10분 힙업 운동을 소개합니다. 각각의 운동을 1분씩 2세트 진행하여 엉덩이 근력을 만들어 보세요. 1. 브릿지 변형 운동 바닥에 등을 대고 눕고, 손은..
운동 텐바디 텐바디 2018.01.12 16:03
브릿지 운동은 침대에 누워서 잠들기 전에 간편하게 할 수 있는 운동으로 생각보다 효과가 좋기 때문에 매일 하면 건강 관리에 도움이 되는데요. 숨 막히는 뒤태 운동으로 잘 알려진 브릿지는 엉덩이 근육을 포함하여 허벅지, 골반, 허리, 등의 신체 주요 부위를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 하루 종일 지쳐있는 하체에 활력을 불어넣고 스트레칭시키며, 스트레스 감소와 불면증 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 브릿지 운동을 매일 해야 하는 ..
운동 텐바디 텐바디 2017.11.20 23:13
하루 5분만 투자하면, 처진 살을 끌어 올리며 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시킵니다. 1. 팔꿈치 플랭크 및 킥 운동 방법 - 이 자세는 둔근과 햄스트링, 복근 및 코어에 좋습니다. 먼저 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두어 플랭크 자세를 만듭니다. 복근에 크게 힘을 주고, 골반이 아래로 쳐지거..
운동 텐바디 텐바디 2016.11.25 21:35
직장과 학업 등의 바쁜 일상에서 시간이 없다는 이유로 운동을 하지 못하는 경우가 많은데요. 예쁜 뒤태의 생명인 힙업을 위해서라면, 잠깐의 시간이라도 꾸준한 노력이 필요합니다. TV를 시청하며, 간단하게 힙업 운동을 할 수 있는 방법 5가지를 참고해보세요! 틈틈이 운동법! 드라마 보면서 힙업 운동하기1. 킥백 TV 화면 앞에서 무릎을 꿇은 상태로 엎드리고, 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다. 무릎을 계속 구부린 채로 오른쪽 다리를..
