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힙업 (7)

집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 20. 10:12

탄력 없이 처진 엉덩이를 올려주면서 탄탄하게 만들어주는 힙업 운동은 허리와 골반, 다리를 이어주는 라인을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 척추, 엉덩이 등의 각종 통증을 예방하는 데 도움이 되는데요. 집에서 하기 좋은 힙업 운동을 통해서 뒤태를 아름답게 만드는 애플힙을 완성할 수 있습니다. 5가지 홈트 힙업 운동을 확인하세요. 1. 힐프레스 바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 양 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑에 쌓습니다. 그리고 무릎을 양 옆으로 벌립니다. 발은 꼿꼿이 세우고, 발꿈치가 서로 맞닿도록 하세요. 그런 다음 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고, 허벅지를 바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후, 허벅지를 낮추고 재빠르게 다시 높이 들어 올립니다. 1분 동안 계속해..

매일 3분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 15. 12:21

엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초 동안 반복하여 매일 3분 엉덩이 근력 운동을 진행해 보세요. 1. 힙레이즈 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어 올리는 운동을 30초 동안 계속해서 반복합니다. 2. 힙레이즈&킥 바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈..

엎드려서 하는 엉덩이 힙업 운동 BEST 5

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 9. 09:22

엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시켜주기 때문에 꼭 필요한 운동인데요. 집에서 엎드려서 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 각 운동마다 1분씩 하여 하루 5분에서 10분 정도만 투자하면, 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 아름다운 뒤태를 가꾸기 위한 필수 코스인데요. 등, 엉덩이, 햄스트링의 근육을 강화할 수 있습니다. 먼저 엎드려서 바닥에 눕고, 배에 힘을 주며 팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요. 그리고 다리와 팔을 들어 올리면서 동시에 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 10초를 세고 천천히 몸을 바닥에 붙입니다. 1분 내에 가능한 많이 반복합니다..

처진 엉덩이 끌어 올리는 하루 10분 힙업 운동

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 5. 10:07

탄력을 잃고 축 처진 엉덩이는 예쁜 옷태를 얻기 힘들 뿐만 아니라 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있기 때문에 건강에도 좋지 않은데요. 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해서 할 수 있는 하루 10분 힙업 운동을 소개합니다. 각각의 운동을 1분씩 2세트 진행하여 엉덩이 근력을 만들어 보세요. 1. 브릿지 변형 운동 바닥에 등을 대고 눕고, 손은 바닥에 대서 안정성을 유지할 수 있도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 구부리면서 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려주며, 발뒤꿈치를 바닥으로 누르면서 골반을 함께 바닥에서 들어 올리세요. 그러면 몸이 가파른 브릿지 동작을 취하게 될 것입니다. 그런 다음 천천히 몸을 바닥을 향..

잠들기 전 5분, 브릿지 운동의 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2018. 1. 12. 16:03

브릿지 운동은 침대에 누워서 잠들기 전에 간편하게 할 수 있는 운동으로 생각보다 효과가 좋기 때문에 매일 하면 건강 관리에 도움이 되는데요. 숨 막히는 뒤태 운동으로 잘 알려진 브릿지는 엉덩이 근육을 포함하여 허벅지, 골반, 허리, 등의 신체 주요 부위를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 하루 종일 지쳐있는 하체에 활력을 불어넣고 스트레칭시키며, 스트레스 감소와 불면증 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 브릿지 운동을 매일 해야 하는 이유를 소개합니다. 1. 무릎 및 허리 통증 감소 하루 종일 앉아서 생활하는 사람들에게 꼭 필요한 운동인 브릿지는 둔근을 중심으로 골반과 허리, 등의 상체와 허벅지와 무릎, 종아리의 하체를 동시에 단련시킵니다. 따라서 근력이 부족해서 생길 수 있는 무릎 및 허리 ..

5분만 참으면 애플힙 완성! 엉덩이 탄력 운동

운동 텐바디 텐바디 2017. 11. 20. 23:13

하루 5분만 투자하면, 처진 살을 끌어 올리며 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시킵니다. 1. 팔꿈치 플랭크 및 킥 운동 방법 - 이 자세는 둔근과 햄스트링, 복근 및 코어에 좋습니다. 먼저 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두어 플랭크 자세를 만듭니다. 복근에 크게 힘을 주고, 골반이 아래로 쳐지거나 위로 솟아서는 안됩니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 골반은 계속해서 같은 높이를 유지해야 합니다. 골반이 뒤틀리지 않도록 주의하세요. 오른쪽 발뒤꿈치를 천장방향으로 치켜 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다..

틈틈이 운동법! 드라마 보면서 힙업 운동하기

운동 텐바디 텐바디 2016. 11. 25. 21:35

직장과 학업 등의 바쁜 일상에서 시간이 없다는 이유로 운동을 하지 못하는 경우가 많은데요. 예쁜 뒤태의 생명인 힙업을 위해서라면, 잠깐의 시간이라도 꾸준한 노력이 필요합니다. TV를 시청하며, 간단하게 힙업 운동을 할 수 있는 방법 5가지를 참고해보세요! 틈틈이 운동법! 드라마 보면서 힙업 운동하기1. 킥백 TV 화면 앞에서 무릎을 꿇은 상태로 엎드리고, 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다. 무릎을 계속 구부린 채로 오른쪽 다리를 뒤로 올려서 뻗으세요. 그리고 발이 머리보다 높이 있도록 합니다. 발이 아주 높은 곳에 위치했을 때, 오른쪽 엉덩이에 힘을 주고 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 10회에서 20회 반복한 다음, 왼쪽 다리를 시행하세요. 이 운동은 햄스트링과 엉덩이 근육 강화에 좋습니다...

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