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힙업 운동 (9)

스쿼트 효과 망치는 잘못된 운동 자세 3가지

운동 텐바디 2018. 1. 7. 10:30

스쿼트는 효과가 뛰어난 대표적인 하체 운동으로써 장비가 필요하지 않으며, 집에서도 간단하게 진행할 수 있기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동인데요. 스쿼트를 하면 근육이 생성되고, 관절 및 뼈를 강화시키는데 도움을 주며, 운동 능력 및 신체 능력 향상, 자세 교정, 호르몬 변화 등 긍정적인 몸의 변화들이 일어납니다. 하지만 올바른 자세로 하지 않을 경우, 허리 통증이나 무릎 통증 및 근육의 불균형을 초래하여 건강을 해칠 수 있는데요. 스쿼트의 잘못된 운동 자세 및 제대로 하는 방법을 소개합니다. 잘못된 자세_무릎 스쿼트 자세에 집중하지 않고 방심하면, 자신도 모르는 사이에 앉으면서 무릎이 안쪽으로 쏠리게 되는 현상이 발생할 수 있는데요. 허벅지가 안쪽으로 회전하면서 무릎을 끌고 들어가며 벌어지는 현상입..

허리 라인 잡고 애플힙 만드는 브릿지 운동

운동 텐바디 2017. 11. 17. 10:22

브릿지 운동의 효과 브릿지 자세는 가슴, 목, 척추를 스트레칭하는 동시에 허리 및 엉덩이의 주요 근육을 포함한 전신의 근육을 키워주며, 지친 다리에 활력을 불어넣습니다. 또한, 두뇌를 안정시키고, 스트레스를 감소시키는데요. 브릿지 운동을 통해서 체중 감량을 효과적으로 진행할 수 있으며, 불안증, 피로, 요통, 두통, 불면증 등을 해소할 수 있습니다. 기본 자세 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 척추가 구부러지거나 엉덩이가 쳐지지 않게 확인해야 하며, 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주어야 합..

누워서 간단히 하는 엉덩이 힙업 운동 5가지

운동 텐바디 2017. 11. 14. 22:00

많은 시간을 앉아서 보내는 사람들은 엉덩이 근육이 약해질 수 있기 때문에 힙업 운동을 꾸준하게 해줘야 하는데요. 바쁜 사람들도 누워서 간단하게 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동을 소개합니다. 잠들기 전 휴식 시간이나 TV 시청 등의 시간을 활용하여 엉덩이 건강 챙기세요. 1. 브릿지 운동 방법 - 1) 매트 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 3) 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 1분 이상 자세를 유지합니다. 팁 - 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 또한, 척추가 구부러지거나 엉덩이가 쳐지지 않아야 합니다. 2. 싱글 레그 브릿지..

남자도 힙업 운동을 반드시 해야 하는 이유

운동 텐바디 2017. 11. 6. 16:19

힙업 운동은 성별에 상관없이 매우 중요한 운동인데요. 여자에 비해 남자들이 소홀히 하는 운동 중 하나이기도 합니다. 하지만 하루 종일 앉아서 일하는 환경에 노출되어 있다면, 지금부터라도 반드시 힙업 운동을 시작할 필요가 있습니다. 밋밋한 엉덩이는 질병의 원인 엉덩이는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부입니다. 엉덩이 근육이 약해지면, 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있으며, 몸매 라인이 망가질 수 있는데요. 신체 능력이나 활동 수준도 떨어지고, 질병의 위험에 노출되게 됩니다. 그리고 사람의 몸은 30대가 지나면서부터 매년 근육량이 0.5~1% 정도 줄어들기 시작합니다. 남성호르몬이 줄어들고, 기초대사량은 감소하며, 체형이 변하면서 비만 및 허리..

바쁜 사람들을 위한 10분 완성 엉덩이 운동

운동 텐바디 2017. 8. 10. 15:24

여유 시간이 10분 정도 밖에 없다면, 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하여 엉덩이를 가꿀 수 있는데요. 운동을 몇 번 반복한 이후에 엄청나게 탄탄해진 엉덩이를 만나볼 수 있습니다. 타이머를 10분으로 맞추고, 운동과 휴식을 번갈아 진행하세요. 각 운동 후 짧은 휴식 시간을 가지면서 심박수를 최대한 끌어 올리는 것이 중요합니다. 운동 시에는 엉덩이 근육에 집중해야 합니다. 바쁜사람들을 위한 10분 완성 엉덩이 운동 1. 스쿼트 변형 자세 방법 - 두 발을 엉덩이 넓이로 벌리고 섭니다. 몸을 깊숙하게 밀어 넣어 스쿼트 자세를 만들고, 두 손은 바닥 위에 올립니다. 그리고 복근에 크게 힘을 주고, 두 발로 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 두 팔을 곧게 펴고, 점프하여 두 팔 뒤에 착지한 후, 다시..

엉덩이를 화나게 만드는 브릿지 운동 4가지

운동 텐바디 2017. 7. 14. 11:14

침대에 누워서 혹은 TV를 시청하면서도 가능한 브릿지 자세는 엉덩이 부분의 근력을 집중 공략하여 튼튼하게 만들 수 있는 효과적인 운동인데요. 둔근을 중심으로 햄스트링, 골반, 허리, 등 부분까지 단련시킬 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있는 사람에게 꼭 필요한 운동이니 4가지 브릿지 자세를 알아둘 필요가 있습니다. 엉덩이를 화나게 만드는 브릿지 운동 4가지 1. 블럭을 활용한 브릿지 운동 방법 – 브릿지 운동 시 더 많은 칼로리를 태우기 위해서는 무릎 사이에 요가 블럭을 집어 넣으면 좋은데요. 똑바로 눕고 무릎을 구부리며 양 팔은 몸 옆에 가볍게 둡니다. 두 발은 엉덩이 넓이로 벌리고, 골반을 천장 방향으로 서서히 들어 올리면서 몸이 바닥에서 40-45도 각도를 이루도록 합니다. 그리고 가장 높은 각도를 ..

엉덩이를 탄탄하게 만드는 최고의 힙업 운동 3가지

운동 텐바디 2017. 4. 3. 15:43

엉덩이를 탄탄하게 만드는 힙업 운동은 미적 감각을 위한 것만이 아니라 신체를 건강하게 유지할 수 있는 방법인데요. 엉덩이 근육을 키우면, 허리 통증을 예방할 수 있고, 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 엉덩이를 탄탄하게 만드는 최고의 힙업 운동 3가지 1. 스쿼트 변형 자세 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 오른쪽 다리를 들어 올려 발목을 구부리고, 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 드는 동안에 몸통을 낮춥니다. 자세를 얼마간 유지하다가 원래의 자세로 돌아온 후, 10~20회 반복하고, 다리를 바꿔 운동합니다. 운동을 할 때, 무릎이 발가락 앞쪽으로 나가지 않도록 유의하고, 발뒤꿈치로 단단하게 자세를 고정하는 것이 중요합니다. 2. 브릿지 변형 자세 등을 대고 눕고, 무릎은 구부려서 엉..

엉덩이를 매력적으로 만들어주는 요가 자세 7가지

운동 텐바디 2017. 3. 21. 14:00

요가가 유연성을 기르게 해주는 운동임을 대부분 잘 알고 있는데요. 이 외에도 수 많은 요가 자세가 엉덩이를 매력적으로 가꾸게 해줍니다. 만약 뒷태가 조금 더 아름다워지길 바란다면 지금 바로 운동해보세요. 엉덩이를 매력적으로 만들어주는 요가 자세 7가지 1. 다리 올리는 자세 팔을 바닥에 지탱한 후, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려서 자세를 잡아줍니다. 이 자세에서 5회 호흡을 하며, 양 어깨가 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 그리고 반대편 다리도 같은 방법으로 반복합니다. 2. 다리 내딛고 손 올리는 자세 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 이 자세에서 5회 호흡합니다. 3. T자 변형 자세 엉..

틈틈이 운동법! 드라마 보면서 힙업 운동하기

운동 텐바디 2016. 11. 25. 21:35

직장과 학업 등의 바쁜 일상에서 시간이 없다는 이유로 운동을 하지 못하는 경우가 많은데요. 예쁜 뒤태의 생명인 힙업을 위해서라면, 잠깐의 시간이라도 꾸준한 노력이 필요합니다. TV를 시청하며, 간단하게 힙업 운동을 할 수 있는 방법 5가지를 참고해보세요! 틈틈이 운동법! 드라마 보면서 힙업 운동하기 1. 킥백 TV 화면 앞에서 무릎을 꿇은 상태로 엎드리고, 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다. 무릎을 계속 구부린 채로 오른쪽 다리를 뒤로 올려서 뻗으세요. 그리고 발이 머리보다 높이 있도록 합니다. 발이 아주 높은 곳에 위치했을 때, 오른쪽 엉덩이에 힘을 주고 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 10회에서 20회 반복한 다음, 왼쪽 다리를 시행하세요. 이 운동은 햄스트링과 엉덩이 근육 강화에 좋습니다..

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